痛みの瞑想の利点は何ですか？

多くの精神的な伝統は、何世紀にもわたって痛みの緩和のために瞑想に依存しており、最近の科学的研究は、この実践が実際に機能するように見えることを示しています 脳スキャンと報告された経験の両方は、身体の痛みの知覚が特定の瞑想的実践によって大幅に変化し、一般的に痛みの全体的な感覚を最も強い鎮痛薬のいくつかに匹敵する程度に減らすことを示唆しています。 科学者は、疼痛緩和のための瞑想が効果的である理由についていまだ幾分不明確であり、精神的コミュニティと科学的コミュニティの両方でわずかに異なる理論があります。 臨床検査で使用されている方法のために、報告された結果にまだ懐疑的である人もいれば、実際の状況で特定の種類の慢性疼痛に対して実際に瞑想がさらに効果的であると考える人もいます。

一般的に言って、人々が痛みを和らげるために瞑想を使用しようとすると、テクニックは呼吸に焦点を合わせたり、特定の概念を熟考することを中心に展開します。 集中してリラックスすることにより、人々はしばしば、実際に感情的な判断をすることなく、自分の考えを明らかにし、消滅させることができます。 この活動によって生み出された精神状態は、身体と心に特定の効果を生み出しているようで、その一部は痛みを和らげるのに役立ちます。

一部の人々は、瞑想の活動が痛みを軽減するのに役立つ特定のエンドルフィンを体内に放出すると信じています。 他の人は、この方法の主な効果は、人々が自分の痛みについて感情的に感じる方法から来ており、生理学的側面とはほとんど関係がないと考えています。 長い間、科学者は主に第2グループに同意する傾向があり、瞑想の有効性はおそらく知覚の問題であると感じていましたが、最近の情報、特にウェイクフォレスト大学のFadel Zeidanという専門家による研究は、再考する専門家。

この研究によると、人々は瞑想を行った後に大幅な痛みの軽減を報告するだけでなく、脳のスキャンは脳の痛みの中枢の活動がかなりの程度減少することを示しているようです。 テストでは、人々は瞑想の最小限のトレーニングのみで顕著な痛みの軽減がありました。これは、瞑想が痛みに役立つ前に何ヶ月もトレーニングが必要になるという以前の考えと矛盾します。 痛みの軽減の量は、同様の状況下でモルヒネを使用したときに一般的に経験するものよりも大幅に改善され、一般に研究者を驚かせました。

一部の実験室テストの信頼性に疑問を抱く懐疑論者もいます。テストで使用された痛み（やや不快なレベルの熱で発生する痛み）が十分に大きいとは思わないからです。 これらの専門家は、痛みを緩和するための瞑想の有効性は、他の状況や、誰かが日常的に慢性の痛みに対処しなければならない状況ではあまり目立たない可能性があると考えています。 他の人は、瞑想は、臨床試験よりも実際の生活の慢性疼痛、特に薬物では簡単に治療できない疼痛に対してより効果的であると考えています。