時差ぼけに対するメラトニンの利点は何ですか？

メラトニンは体内で自然に生成されるホルモンで、体内時計の調節を助けます。 研究者は、合成メラトニンが時差を超えて移動することで体内時計を乱すときに発生する一連の症状である時差ぼけの治療に役立つと考えています。 時差ぼけにメラトニンを使用することの考えられる利点には、疲労の軽減、集中力の向上、身体の調整の増加が含まれます。 一部の研究では、時差ぼけのためにメラトニンを服用すると旅行者が眠りにつく可能性が示唆されています。 時差ぼけに対して効果的であるために、メラトニンは夜に取られることが一般に提案されます。

すべての人は、一日中体内に信号を送り、適切な時間に警戒するか眠くなるように指示する内部時計を持っています。 この体内時計を「カチカチ」にする要因の1つは、メラトニンです。メラトニンは、脳の松果体から夜に放出され、体が眠くなるように指示するホルモンです。 研究者はメラトニンの合成バージョンを作成することができました。これは多くの国で処方箋なしで購入できます。 時差ぼけのためにメラトニンを服用することには特定の利点があると考えられています。

2つ以上のタイムゾーンにまたがって飛ぶ人のほとんどは、時差ぼけに慣れています。これは、長距離の移動により体内時計が同期しなくなるときに発生する状態です。 時差ぼけは、疲労、入眠困難、精神的な「曇り」、身体的調整の低下、場合によっては胃のむかつきなどのさまざまな症状を引き起こす可能性があります。 時差ぼけは、旅行者が新しい目的地に数日間滞在した後に減少する傾向がありますが、その間に、合成メラトニンを服用すると症状の一部が軽減する場合があります。

調査では、旅行中に合成メラトニンを摂取すると、体内時計を目的地の現地時間にリセットできることが示されています。 特に、時差ぼけにメラトニンを服用することの利点には、日中の疲労の軽減、集中力の強化、時差ぼけに関連する不器用さの軽減が含まれます。 メラトニンは旅行者が夜に眠りやすくすることもできますが、一部の医学専門家はこの効果を証明するためにより多くの証拠が必要であると主張します。

一般に、体内時計のリセットに役立つ合成メラトニンについては、医師は旅行の最初の数日間は夕方に摂取することをお勧めします。 時差ぼけは西から東へ移動するときよりもしばしば逆であるため、東方向に複数の時間帯を通過する人は、旅行の2、3日前の夜にメラトニンの摂取を開始すると役立つことがあります。 妊娠している人、精神疾患の人、てんかんにかかっている人、または血液希釈剤を服用している人は、メラトニンを服用する前に医師に相談してください。