ハーフマラソントレーニングスケジュールを設定するにはどうすればよいですか？

ハーフマラソントレーニングスケジュールを設定する最初のステップは、ハーフマラソンを実行するときの目標を決定することです。あなたの目標は単にレースを終えて楽しい時間を過ごすことですか、それとも特定のゴールタイムを念頭に置いていますか？慈善団体や地元のレースをサポートするために走っていますか、それとも長いレースの準備のためにハーフマラソンを走っていますか？この質問に対する回答は、適切なハーフマラソントレーニングスケジュールを決定するのに役立ちます。

レースに行き、楽しみたい場合は、週に3日走る準備ができます。ある日は簡単なことです。ランニングが初めての場合は、1マイル（1.6キロメートル）を完了することから始めます。 6マイル（9.6キロメートル）を快適に走るまで、この走行の距離を毎週1時間（0.8キロメートル）増やします。いつでも、この走行が激しすぎて数週間後退してから距離を再び増やした場合。 VAがありますあなたができるスピードワークアウトの条件。時間の間実行していない場合、スピードワークアウトは重要ではないと思うかもしれません。レースの日には、興奮に巻き込まれ、計画よりも速く走る可能性があるため、それらは有益です。あなたの体が時々速く走ることに慣れているなら、あなたはレース後にそれほど痛くないでしょう。

トラックで走りたい場合は、200メートルの回復ウォークやジョギングを備えた200メートルのスプリントの6セットなどのスピードトレーニングを楽しむことができます。 400メートルと800メートルのリピートも人気のある距離です。トラックでスピードワークアウトを行うときはいつでも、各スプリントの間のアンブル回復時間を確保することが重要です。

道路やトレイルでスピードワークアウトを行いたい場合は、おならまたはテンポの実行を行うことができます。 fartlek は、スウェーデンのスピードプレイの言葉です。おならのワークアウトは、クイックスプリントを通常の実行に挿入するときです。そこには設定された速度や距離はありません。

たとえば、遠くに電柱が表示され、スプリントが表示される場合があります。その後、ジョギングまで減速します。回復すると、スプリントする別のランドマークを探します。これらのスプリントは、それぞれの間で完全に回復していないため、トラックスプリントと同じくらい速くなる可能性は低いです。

テンポの実行には、半分から2マイル（0.8〜3.2キロメートル）のランニングを行い、ウォームアップしてからスピードアップします。メンテナンスができるが困難なペースでテンポの走行の中央を走ります。別の半分から1マイル（0.8〜1.6キロメートル）のクールダウンでフィニッシュします。

スピードトレーニングは、ハーフマラソントレーニングスケジュールに最適です。これは、実際のレースの条件をシミュレートするため、誰かを追い越して息を止めるためにスローダウンしたいと思うかもしれません。ハーフマラソントレーニングスケジュールに追加する必要がある最終的なランは、長期的なことです。 13.1マイル（21キロメートル）のハーフマラソンの場合、開始することができます5マイル（8キロメートル）の長い走りで。 12マイル（19キロメートル）を走るまで、長期的に徐々に長く増加します。この距離を完了したら、ハーフマラソンの準備ができています。

目標がより積極的になる場合は、ハーフマラソントレーニングスケジュールを変更してこれを反映できます。より多くの曜日を走らせて、簡単に実行します。週に5日走っている場合は、1回、スピードワークアウトを1回、丘陵地帯を走らせる1日を過ごすことができます。他の2日間は簡単に実行されるはずです。あなたの体が回復できるように、常に毎週少なくとも1日休みを取ってください。