腹横筋とは

腹横筋、またはより正確には腹横筋は、腹部の筋肉層の奥深くにあり、骨盤のアタッチメントから下rib骨領域まで伸びている大きな平らな筋肉です。 それは対になった筋肉です。つまり、身体の反対側に鏡像の複製があります。 胸部と腹部の4組の主要なコア、またはトランクの筋肉の1つであり、身体の基本的な構造的サポートと重要な内臓の保護を提供します。 多くの人がこの筋肉の名前を「腹横筋」と綴っていますが、これは間違っています。 2番目の用語の正しいスペルは「abdominis」です。

腹横筋は、横筋または横腹筋とも呼ばれます。 それは、斜めの筋肉の下で腹壁を水平に横切り、腰まで回ります。 他の腹部の筋肉の下にあるため、触ったり触ったりすることはできません。 この筋肉は、横方向の屈曲運動中に体の中心を安定させるのに役立ちます。

胴体の安定性を提供することに加えて、腹横筋は呼吸プロセスにとって極めて重要です。 リブには接続されていませんが、振動板の主なサポートを提供し、リブを持ち上げて呼吸運動に合わせて自由に伸縮できるようにします。 他のコア筋肉-外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋-も一緒に働き、呼吸プロセスを維持します。

胴体の筋肉は胴体の筋肉とも呼ばれ、胸部の胸部と腹部の外側を含みます。 ただし、主な機能は体幹ではなく上肢を動かすことであるため、これらの筋肉はコア筋肉の一部ではありません。 また、腹壁に沿った重要な中心体のサポートを維持したり、呼吸を補助したりしません。

腹横筋は、意識的制御なしに無意識に動くことができるという点で、心臓および平滑筋の筋肉に似ています。 この筋肉は、咳やくしゃみなどの強力な身体反応中に思わず動きます。 しかし、それは自発的または意識的な管理下にあります。 さらに、腹横筋は基本的に骨格筋の一種であり、これは体内で最も優勢な筋肉の種類です。 骨に付着し、大部分は自発的であり、横筋、つまり骨格筋に見られる明るい細胞と暗い細胞の帯があるため、骨格筋と定義されています。

コア腹部の筋肉は、近年、体重減少と体力プログラムで密接に特定されています。 これらのプログラムは、通常、腹部、または「腹筋」を対象としており、ボディコンディショニングと全体的なフィットネスを改善する重要な要素です。 この目的に向けて、機械支援エクササイズ、フロアクランチ、ボールクランチなど、腹部強化プログラムで特定のコア筋肉をターゲットにするために、さまざまな方法が利用されています。 腹横筋に特に焦点を当てたエクササイズには、脚上げ、へそ引き締め、および従来の腹部圧迫が含まれます。