만트라 명상이란 무엇입니까?

만트라 명상은 힌두교와 불교 전통의 일부인 명상 방법입니다. 만트라는시와 마법의 주술 사이의 십자가이며 육체적, 정신적, 영적 치유를 제공하면서 마음을 보호하는 데 사용됩니다. 만트라의 소리 진동은 영적인 힘을 불러 일으켜 사람의 차크라 영역을 강화한다고 믿어집니다.

진언이나 성가의 사용은 수세기 동안 이교도 의식과 종교적 관습에 사용되었습니다. 만트라 명상은 인도에서 처음 시작되었으며 Vedas 또는 힌두 경전에서 처음 언급 된 것으로 생각됩니다. 명상에서 만트라는 마음에 명상의 대상이되는 초점을줍니다. 만트라는 명상 중에 크게, 조용히, 심지어 생각만으로도 말할 수 있습니다. 전통적으로 사람의 개인 진언은 전문가에 의해 그들에게 주어졌으며, 개인적인 필요에 근거하여 사람이 직접 만트라를 선택할 수 있도록 도와주는 여러 서적과 웹 사이트가 있습니다.

만트라 명상은 배우기 어렵지 않습니다. 조용하고 편안한 장소와 여가 시간 만 있으면됩니다. 당신에게 평온한 단어, 소리 또는 문구를 선택하십시오. "Om"또는 "calm"과 같이 단순하거나 원하는 경우 더 길고 복잡한 것일 수 있습니다. 선택한 장소에 앉아 눈을 감고 몇 분 동안 자신에게 진언을 반복하십시오.

만트라 명상 중에 마음이 방황하는 것은 완전히 정상입니다. 당신의 마음이 방황했다는 것을 알게되면, 그것을 당신의 만트라로 다시 보내십시오. 필요한 경우 움직이거나 가려운 곳을 긁거나 위치를 조정할 수 있습니다. 명상은 하루에 한두 번 최대 20 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

만트라 명상 연습에는 몇 가지 이점이 있습니다. 스트레스와 불안을 완화시키고 낮잠을 자거나 카페인 음료를 마시지 않고도 재충전 할 수 있습니다. 그것은 심장 박동과 혈압을 낮추고 스트레스를 유발하는 사람의 코티솔 수치는 명상 후 몇 시간 동안 낮게 유지됩니다. 연구에 따르면 만트라 명상은 면역력을 향상시키고 사람의 심장 상태 위험을 감소시킬 수 있습니다. 명상은 또한 마음 챙김의 느낌을 불러 일으켜 명상 시스템에주의를 기울입니다.

만트라 명상은 긴장을 풀고 생각을 집중시키는 좋은 방법입니다. 쉬운 일이며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 완전한 효과를 느끼기 전에 여러 번의 명상 세션이 필요할 수 있지만, 짧은 단일 세션으로도 스트레스를 줄이고 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.