Vad är Mantra-meditation?

Mantra-meditation är en meditationsmetod som är en del av hinduisk och buddhistisk tradition. Ett mantra är en korsning mellan en dikt och en magisk inkantation och används för att skydda sinnet samtidigt som det tillhandahåller fysisk, mental och andlig helande. Det tros att ljudvibrationerna från mantraet påkallar andliga krafter och stärker områden i en persons chakra.

Användningen av mantraer eller sånger har använts i hedniska ritualer och religiösa seder i århundraden. Det tros att mantra-meditation först inleddes i Indien och först nämndes i Vedas eller hinduiska skrifter. I meditation ger mantra sinnet en fokuspunkt, något att meditera på. Mantran kan sägas högt, tyst eller bara tänkt under meditation. Traditionellt skulle en persons personliga mantra ges till dem av en guru och baserat på deras personliga behov, men det finns också flera böcker och webbplatser som kan hjälpa en person att välja ut ett mantra på egen hand.

Mantra-meditation är inte svår att lära sig. Allt du behöver är en lugn och bekväm plats att sitta och lite fritid. Välj ett ord, ett ljud eller en fras som är lugnande för dig. Det kan vara något så enkelt som "Om" eller "lugn", eller något längre och mer komplicerat om du vill. Sitt på ditt valda ställe, stäng ögonen och upprepa ditt mantra för dig själv, under en över i flera minuter.

Det är helt normalt för ditt sinne att vandra under mantra-meditation. Om du märker att ditt sinne har vandrat, omdirigera det tillbaka till ditt mantra. Du kan flytta, skrapa en klåda eller justera din position om du behöver. Det rekommenderas att meditation görs en eller två gånger om dagen i upp till 20 minuter.

Det finns flera fördelar med att öva mantra-meditation. Det kan lindra stress och ångest och låta en person ladda utan att ta en tupplur eller dricka en koffeinhaltig dryck. Det sänker både hjärtfrekvensen och blodtrycket, och en persons nivåer av kortisol, som orsakar stressande känslor, förblir låga i timmar efter meditation. Studier har visat att mantra-meditation kan förbättra immuniteten och minska en persons risk för hjärtsjukdomar. Meditation påkallar också en känsla av uppmärksamhet, vilket gör att du känner dig vaken efter ett meditationssystem.

Mantra-meditation är ett bra sätt att koppla av och centrera dina tankar. Det är lätt att göra, och det finns många stora hälsofördelar. Det kan ta flera meditationssessioner innan du börjar känna de fulla effekterna, men även en kort, enkel session kan bidra till att minska stressen och ge dig mer energi.