Hvad er Mantra-meditation?
Mantra-meditation er en meditationsmetode, der er en del af hinduistisk og buddhistisk tradition. Et mantra er en krydsning mellem et digt og en magisk inkantation og bruges til at beskytte sindet, mens det giver fysisk, mental og åndelig helbredelse. Det antages, at lydvibrationerne fra mantraet påkalder åndelige kræfter og styrker områder i en persons chakra.
Brugen af mantraer eller sang har været brugt i hedenske ritualer og religiøse skikke i århundreder. Det menes, at mantra-meditation først blev startet i Indien og først blev nævnt i Vedaerne eller hinduistiske skrifter. I meditation giver mantraer sindet et fokuspunkt, noget at meditere på. Mantras kan siges højt, lydløst eller endda bare tænkes under meditation. Traditionelt ville en persons personlige mantra blive givet dem af en guru og baseret på deres personlige behov, men der er også flere bøger og websteder, der kan hjælpe en person med at vælge et mantra på egen hånd.
Mantra-meditation er ikke vanskelig at lære. Alt hvad du behøver er et roligt og behageligt sted at sidde og lidt fritid. Vælg et ord, en lyd eller en sætning, der er beroligende for dig. Det kan være noget så simpelt som "Om" eller "rolig" eller noget længere og mere kompliceret, hvis du ønsker det. Sæt dig på dit valgte sted, luk øjnene, og gentag dit mantra for dig selv over et over i flere minutter.
Det er helt normalt for dit sind at vandre under mantra-meditation. Hvis du bemærker, at dit sind er vandret, skal du omdirigere det tilbage til dit mantra. Du kan flytte, ridse en kløe eller justere din position, hvis du har brug for det. Det anbefales, at meditation udføres en eller to gange om dagen i op til 20 minutter.
Der er flere fordele ved at øve mantra-meditation. Det kan lindre stress og angst og give en person mulighed for at genoplade uden at tage en lur eller drikke en koffeinholdig drik. Det sænker både hjerterytmen og blodtrykket, og en persons niveauer af cortisol, der forårsager stressende følelser, forbliver lave timer efter meditation. Undersøgelser har vist, at mantra-meditation kan forbedre immuniteten og mindske en persons risiko for hjertesygdomme. Meditation påkalder også en følelse af opmærksomhed, hvilket efterlader dig opmærksom efter et meditationssystem.
Mantra-meditation er en god måde at slappe af og centrere dine tanker på. Det er let at gøre, og der er mange gode sundhedsmæssige fordele. Det kan tage flere meditationssessioner, før du begynder at føle de fulde effekter, men selv en kort, enkelt session kan hjælpe med at mindske stress og give dig mere energi.