염증에 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

염증은 백혈구가 이물질을 공격하거나자가 면역 질환의 경우 신체 내의 건강한 조직을 공격하여 붓기, 발적, 강직 및 통증과 같은 증상을 유발할 때 발생합니다. 많은 의료 전문가들은 특정 비타민이 신체의 염증 유무와 관련이 있다고 생각합니다. 이 개인들에 따르면, 염증에 가장 적합한 비타민은 비타민 A, E, C, K, B6 및 D를 포함합니다. 의료계의 많은 사람들은 염증에 적합한 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은식이 요법을 통해 있다고 생각합니다.

의학 연구에 따르면 비타민 A는 염증을 감소시킬 수 있습니다. 이 효과는 폐와 장의 염증으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 염증성 여드름이있는 사람들에게 특히 두드러집니다. 비타민 A는 간과 일부 유제품에서 자연적으로 발생합니다. 인체는 또한 많은 주황색과 녹색 채소와 과일에서 발견되는 천연 화합물 인 베타 카로틴을 비타민 A로 전환 할 수 있습니다.

많은 건강 전문가들은 비타민 E가 염증에 가장 좋은 비타민 중 하나라고 생각합니다. 특히 비타민 E는 심장 관련 염증의 발생을 줄일 수 있습니다. 이 비타민은 일부 곡물, 견과류, 잎이 많은 채소, 가금류 및 특정 기름을 포함한 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다.

염증에 권장되는 비타민 중 일부는 염증이 체내에 존재할 때 간에서 방출되는 물질 인 C- 반응성 단백질 (CRP)의 수준을 낮추는 능력으로 유명합니다. 비타민 C와 K를 포함한이 비타민 세트가 특정 사람들의 CRP 수치를 감소 시킨다는 사실은 그들이 염증을 억제하는 역할을 할 수도 있음을 시사합니다. 비타민 C는 토마토, 감귤류 및 브로콜리에서 찾을 수 있으며 시금치 및 아스파라거스와 같은 많은 녹색 채소에는 비타민 K가 들어 있습니다.

연구에 따르면 염증 상태에있는 많은 사람들에게 비타민 B6과 D가 부족한 것으로 나타났습니다. 그러나 연구자들이 이러한 비타민의 수치를 높이면 염증을 감소 시킬지 여부를 확인하기 전에 더 많은 증거가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 B6 섭취량을 늘리려는 사람들은 일부 붉은 육류, 가금류 및 생선에서 비타민을 찾을 수 있습니다. 계란, 간, 쇠고기 및 특정 유형의 생선을 섭취하고 햇빛에 대한 노출을 증가시켜 신체의 비타민 D로 전환함으로써 D 수준을 강화하려는 개인은 그렇게 할 수 있습니다.

햇빛 노출을 통해 비타민 D를 섭취하는 것 외에도 대부분의 건강 전문가는 전체 비타민 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법은 전체 음식과 많은 채소와 과일로 구성된 건강한 식단을 먹는 것입니다. 이 전문가들은 비타민 보충제는 일반적으로 신선하고 자연적인 음식과 동일한 영양 향상을 제공 할 수 없다고 주장한다. 식이 수단을 통해 염증에 대한 비타민 섭취를 늘리려는 사람들은 과식을 통해 야채와 과일의 비타민 함량을 강탈하지 않아야합니다.