Quais são as melhores vitaminas para a inflamação?
A inflamação ocorre quando os glóbulos brancos atacam substâncias estranhas ou, no caso de doenças autoimunes, tecido saudável dentro do corpo, causando sintomas como inchaço, vermelhidão, rigidez e dor. Muitos especialistas médicos acreditam que certas vitaminas podem estar ligadas à presença ou ausência de inflamação no corpo. Segundo esses indivíduos, as melhores vitaminas para a inflamação incluem vitaminas A, E, C, K, B6 e D. Muitas na comunidade médica acreditam que a melhor maneira de obter as vitaminas apropriadas para a inflamação é através da dieta.
Estudos médicos sugeriram que a vitamina A pode diminuir a inflamação. Esse efeito parece ser especialmente perceptível entre aqueles que sofrem de inflamação dos pulmões e intestinos, bem como aqueles que têm acne inflamatória. A vitamina A ocorre naturalmente no fígado e em alguns produtos lácteos. O corpo humano também pode converter beta -caroteno, um composto natural encontrado em muitos vegetais e frutas laranja e verde, em vitaminaA.
Muitos especialistas em saúde acreditam que a vitamina E também está entre as melhores vitaminas para a inflamação. Especificamente, a vitamina E pode reduzir a ocorrência de inflamação relacionada ao coração. Esta vitamina pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo alguns grãos, nozes, vegetais folhosos, aves e certos óleos.
Algumas das vitaminas recomendadas para a inflamação foram observadas por sua capacidade de reduzir os níveis de proteína C reativa (PCR), uma substância liberada pelo fígado quando a inflamação está presente no corpo. O fato de esse conjunto de vitaminas, que inclui vitaminas C e K, reduz os níveis de PCR em certas pessoas sugere que elas também podem desempenhar um papel em manter a inflamação sob controle. A vitamina C pode ser encontrada em tomates, frutas cítricas e brócolis, enquanto vários vegetais verdes, como espinafre e aspargos, contêm vitamina k.
A pesquisa revelou uma falta de vitaminas B6 e D emMuitos indivíduos com condições inflamatórias. No entanto, são necessárias evidências adicionais, antes que os pesquisadores possam estabelecer se o aumento dos níveis dessas vitaminas, por sua vez, diminuirá a inflamação. No entanto, aqueles que desejam aumentar sua ingestão de B6 podem encontrar a vitamina em algumas carnes vermelhas, aves e peixes. Os indivíduos que desejam reforçar seus níveis d podem fazê -lo comendo ovos, fígado, carne bovina e certos tipos de peixes, além de aumentar sua exposição à luz solar, que pode ser convertida pelo corpo em vitamina d.
Além de derivar vitamina D através da exposição ao sol, a maioria dos especialistas em saúde sustenta que a melhor maneira de aumentar a ingestão geral de vitaminas é comer uma dieta saudável composta de alimentos integrais e muitos vegetais e frutas. Os suplementos de vitaminas, argumentam esses especialistas, geralmente não podem fornecer o mesmo impulso nutricional que os alimentos naturais frescos. Aqueles que tentam aumentar a ingestão de vitaminas para inflamação por meios alimentares devem evitar roubar vegetaise frutos de seu teor de vitaminas, cozinhando demais.