최고의 항산화 식품은 무엇입니까?

산화 방지제는 음식에서 발견되는 비타민과 영양소이며 신체에 매우 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 가장 흔한 산화 방지제는 베타-카로틴, 비타민 C 및 비타민 E입니다. 항산화 제는 환경의 자유 라디칼 및 오염 물질로 인한 세포 손상을 예방하고 역전시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 항산화 식품이 노화 과정을 늦추고 심장병, 암 및 알츠하이머와 같은 질병을 예방하고 면역 체계를 늘리고 혈압을 줄이는 데 잠재적 인 이점이 있음을 의미합니다. 산화 방지제를 신체에 넣는 가장 좋은 방법은 항산화 식품이 풍부한 식단을 먹는 것입니다.

일반적으로 최고의 항산화 식품은 전체적이고 자연스럽고 최소한 가공 식품입니다. 이것은 음식을 요리하고 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않지만, 많은 첨가제와 방부제가있는 가공 패키지보다는이 음식을 전체 구매하는 것이 좋습니다. 빠른 증기와 같은 최소 조리 과정이 도움이됩니다유익한 영양소를 더 많이 유지하는 음식. 산화 방지제가 가장 풍부한 음식은 과일, 야채, 콩과 식물 및 통 곡물 가족에서 나옵니다.

과일은 특히 훌륭한 항산화 식품, 특히 딸기입니다. 블루 베리는 먹을 수있는 가장 산화 방지제가 풍부한 음식 중 하나로 간주되지만 크랜베리, 딸기 또는 라즈베리와 같은 다른 열매는 항산화 제가 높습니다. 항산화 함량에 종종 권장되는 다른 과일로는 오렌지, 석류, 포도, 사과 및 멜론이 포함됩니다.

야채는 또한 산화 방지제가 높을 수 있습니다. 가장 좋은 곳으로는 시금치 및 양배추와 같은 잎이 많은 녹색뿐만 아니라 당근과 고추와 같은 밝은 색의 채소가 포함됩니다. 브로콜리, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 아티 초크 및 고구마도 우수한 항산화 식품입니다. 콩, 콩과 식물 및 통 곡물도 a입니다이 중요한 영양소가 높은 수준의 Ntioxidant 식품.

이들은 유익한 산화 방지제를 함유 한 많은 음식 중 일부일뿐입니다. 마늘 및 생강과 같은 향신료에는 산화 방지제가 포함되어 있으며 녹차는 유익한 음료를 찾고 있다면 항산화 제도 큰 공급원입니다. 건강을 높이기 위해 매일이 건강 식품의 적어도 일부를 다이어트에 포함시키고 가능한 한 가공 식품을 피하십시오. 칩이나 쿠키와 같은 간식을 줄이고 산화 방지제 음식으로 대체하면 체중 감량으로 이어질 수 있기 때문에 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.