Como posso evitar obter pontos laterais quando corro?
Muitos corredores e outros atletas experimentam dores curtas e nítidas, originárias de um ponto logo abaixo de suas gaiolas tortuais. Essas cólicas frequentemente debilitantes são conhecidas como pontos laterais ou, mais formalmente, dor abdominal transitória relacionada ao exercício (ETAP). Os pontos laterais podem literalmente trazer um atleta de joelhos, mas a dor pode ser aliviada através do descanso, auto-massagem da área do diafragma e alongamento cuidadoso. Os pontos laterais também podem ser amplamente impedidos através de técnicas de aquecimento adequadas, mudanças na dieta e uma mudança na mecânica de corrida.
Os pontos laterais não são causados por acúmulo excessivo de gás ou falta de oxigênio nos músculos torácicos. Os pontos laterais são causados principalmente por um diafragma de espasmagem, o músculo que ajuda na respiração e mantém os órgãos internos separados da cavidade torácica. Quando uma pessoa inala, o diafragma se move para baixo, uma ação que tende a esticar os ligamentos presos a ele. Exalar normal faz com que o diafragma suba e o internoOs órgãos presos a ele, especialmente o fígado, ficam mais relaxados. Esse processo deve continuar sem falhar durante toda a sessão de um corredor.
O problema começa com a gravidade. Os órgãos internos de um corredor são naturalmente puxados pela força da gravidade, mas o diafragma é puxado mecanicamente para cima durante a respiração. Se o pé de um corredor atingir o chão no ponto errado do ciclo de respiração, o diafragma se move à medida que os ligamentos presos a ele se movimentam. Esse alongamento dos ligamentos, especialmente no lado direito do corredor, onde o fígado está preso, pode ser muito doloroso. O diafragma pode entrar em um espasmo, uma vez que seu ciclo normal foi interrompido pelo choque do pé do corredor. A dor gerada pelos ligamentos esticados e pelo diafragma espasmódico constituem pontos laterais.
Tratar pontos laterais após o desenvolvimento é frequentemente uma questão de descanso, automassagem e alongamento. Se o corredor puder pressionar vários dedos sob a gaiola ou torcedor, os ligamentos esticados podem ser manipulados de volta em um estado mais saudável. Ao usar técnicas de respiração profunda, também conhecidas como respiração da barriga, o diafragma do corredor também deve parar de espasmo após alguns minutos. Especialistas sugerem soprar uma respiração forte através dos lábios presos, como se estivessem soprando as velas de um bolo de aniversário. Evite respirar rasos, que tendem a manter o diafragma preso em um estado de limbo.
Prevenção de pontos laterais em primeiro lugar pode envolver algumas alterações na rotina de corrida. Beber uma quantidade suficiente de fluidos antes de uma corrida pode manter os músculos hidratados e reduzir as chances de cólicas. Também deve haver pelo menos uma lacuna de duas a três horas em comer antes de uma corrida. Exercícios de alongamento antes de uma corrida deve incluir alguns movimentos lentos de lado a lado para esticar os ligamentos no abdômen ligados ao diafragma.
Muitos pontos laterais são causadosD por uma técnica de corrida usada em aproximadamente 30% de todos os corredores. A maioria dos corredores tem um pé preferido que corresponde à expiração. A maioria dos corredores exala ao mesmo tempo em que seus pés esquerdos atingem o chão. Os órgãos internos no lado esquerdo do corpo são geralmente menores, o que significa que as chances de um ligamento esticado causando pontos laterais ou espasmos são mínimos. O fígado, no entanto, é um órgão bastante pesado localizado no lado direito do corpo. Se um corredor favorecer a perna direita enquanto exala, o choque do ataque do pé e a posição do diafragma podem desencadear pontos laterais.
A solução para evitar pontos laterais pode ser uma questão de repensar o estilo de corrida, a fim de evitar a expiração, pois o pé direito atinge o chão. Ao alterar o pé preferido da direita para a esquerda, um corredor pode impedir o tipo de tensão nos ligamentos abdominais que geralmente desencadeiam pontos laterais.