O que são suplementos de musculação?
Enquanto muitas pessoas levantam pesos como parte de um programa geral de exercícios, o objetivo de muitos fisiculturistas vai além de simplesmente estar em boa forma física. Muitos fisiculturistas procuram desenvolver seus corpos em sua própria versão do “físico Arnold Schwarzenegger.” Infelizmente para muitos, o objetivo do corpo perfeito nem sempre é atingível sem uma pequena ajuda. Portanto, muitos levantadores de peso usam suplementos de musculação, que são produtos que são projetados para ajudar os fisiculturistas a desenvolver massa muscular, definição e tônus muscular e maior força geral e resistência física.
Suplementos de musculação são geralmente encontrados em uma das duas categorias principais. A primeira categoria consiste em suplementos vitamínicos dietéticos. Existem muitos pensamentos, opiniões e informações sobre as vitaminas específicas que um fisiculturista deve tomar, muitas das quais podem ser encontradas através de uma pesquisa na Internet; mas a maioria dos fisiculturistas concorda que a suplementação vitamínica eficaz começa com uma boa multivitamina. Uma multivitamina que possui um amplo espectro de vitaminas e minerais essenciais pode ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente de exercícios intensos e também pode fornecer uma nutrição muito necessária.
O próximo grande grupo de suplementos para musculação são aqueles projetados especificamente para ajudar um fisiculturista a desenvolver músculos maiores e mais fortes. Os suplementos mais comuns nesse grupo tendem a ser proteína, creatina e glutamina. As proteínas são os blocos básicos de construção dos músculos e é importante para um fisiculturista consumir proteína suficiente para construir músculos maiores. A proteína é frequentemente suplementada através de pós, que podem ser adicionados a alimentos e bebidas, shakes de proteína, com consistência e sabor semelhantes aos shakes de substituição de refeição ou pílulas de proteína.
Suplementos de creatina e glutamina para musculação são ambas formas de aminoácidos. Muitos fisiculturistas acreditam que a creatina ajuda a criar massa muscular mais magra. Acredita-se também que a creatina pode aumentar a energia e o desempenho daqueles que a usam e também pode ajudar os músculos a se recuperar em um período mais curto após um treino. A creatina pode ser tomada em forma de pílula ou como um suplemento em pó que pode ser adicionado ou misturado com líquidos.
A glutamina é um aminoácido produzido naturalmente pelo organismo e desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro, sistema digestivo e sistema imunológico. Quando o corpo está sob estresse, como durante e após um treino, o nível de glutamina que o corpo é capaz de produzir pode não ser suficiente para suas necessidades. A glutamina também pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e aumentar o desempenho e a resistência muscular. Os suplementos de musculação à glutamina podem ser tomados como um pó que pode ser misturado com líquidos ou tomado na forma de um comprimido.