O que é sugestão automática?
A sugestão automática é um processo no qual o subconsciente internaliza pensamentos repetitivos como resultado de um esforço por parte do indivíduo para alterar as associações mentais. Usando a sugestão automática, as pessoas podem se fixar em uma crença, ação ou opinião. Esse conceito em psicologia é usado em alguns tipos de psicoterapia e também é um componente de muitos programas de auto-aperfeiçoamento que afirmam que as pessoas podem "se pensar melhor". A eficácia de tais programas é uma questão de debate. Algumas formas de auto-sugestão parecem ter efeito, enquanto outras são mais duvidosas.
O conceito de auto-sugestão surgiu na segunda metade do século XIX. Os pesquisadores estavam interessados em saber por que a hipnose funcionava e por que algumas pessoas pareciam mais suscetíveis ou sugestionáveis que outras. Uma teoria apresentada foi a idéia de auto-sugestão, de que pessoas com vontade consciente de mudar ou ser afetadas pela hipnose seriam mais suscetíveis a técnicas hipnóticas. Essencialmente, as pessoas poderiam convencer suas mentes a aceitar algo usando pressão interna, em vez de serem influenciadas por alguém de fora.
Um uso comum da sugestão automática é em um programa de auto-aperfeiçoamento, em que alguém é encorajado a ler uma afirmação antes de dormir e repeti-la enquanto dorme. O objetivo é mudar os processos de pensamento na mente para que alguém comece a incorporar as informações na afirmação. Programas como “pense e fique rico” dependem da idéia de auto-sugestão, argumentando que as pessoas devem mudar de mentalidade para acumular riqueza.
Algumas formas de meditação também utilizam sugestão automática. Por exemplo, uma rotina de meditação pode incluir uma prática na qual alguém imagina ficar mais pesado ou mais leve. Nesse caso, a pessoa não está literalmente ficando mais leve e pesada com a meditação, mas a sugestão automática pode fazer com que se sinta assim. Da mesma forma, as práticas de meditação também podem incentivar as pessoas a fazer coisas como sentir-se mais quente e frio com a auto-sugestão. Essas práticas são usadas para ajudar as pessoas a se acalmarem, e alguns estudos sugerem que a meditação com auto-sugestão pode ser muito eficaz para algumas pessoas.
Numerosos livros de auto-ajuda enfocam o poder do pensamento positivo e a idéia de que as pessoas podem promover mudanças em suas vidas com o pensamento positivo, uma forma de auto-sugestão. Algumas pessoas respondem positivamente a esses programas e obtêm benefícios, seja por causa das qualidades dos beneficiários nesses programas ou por um efeito placebo. Outros não fazem. Parece que algumas pessoas são mais suscetíveis à sugestão automática do que outras.