Hur kan jag hantera svullnad under graviditeten?

Svullnad under graviditeten är helt normalt, särskilt mot slutet av andra trimestern och under hela det tredje, och det kan vara obekvämt. Du kan hantera svullnad under graviditeten genom att göra dietförändringar, hålla dig borta från dina fötter, bära korrekt kläder och hålla dig aktiv. Dessa livsstilsförändringar kan bidra till att minska svullnad och göra de sista graderna av graviditeten så bekväm som möjligt. Om du upplever svullnad under graviditeten är det viktigt att ta det med din läkare, särskilt om det verkar svårt eller plötsligt pågår; betydande svullnad kan vara ett tecken på andra hälsoproblem.

Att dricka mycket vatten är inte bara bra för dig och ditt barn, utan det kan också bidra till att minska svullnad under graviditeten. För att hjälpa din kropp att expandera för att rymma ditt växande barn och för att förbereda lederna för att födas producerar din kropp upp till 50% mer blod och vätska än normalt. Detta kan och ofta resultera i svullnad av händer, ben, fötter, vrister och ansikte. Dricksvatten hjälper till att hålla dig hydratiserad och spola ditt system av onödig vätska, vilket kan hålla svullnad under graviditet till ett minimum. Det kan också vara till hjälp att begränsa ditt saltintag eftersom salt tvingar kroppen att hålla kvar vatten, vilket kan göra svullnaden ännu värre.

Vätskorna i din kropp följer tyngdkraftslagarna. Om du står på dina fötter under en längre tid kommer gravitationen att dra vätska ner mot dina vrister och därmed få dem att svälla. Det är inte alltid lätt att undvika att stå i långa perioder, särskilt om du arbetar i ett jobb som kräver det. Om du märker att dina skor blir obehagligt hårda, försök att ta en paus och lyfta fötterna ovanför midjan i minst tio minuter. Detta kan hjälpa till att sänka svullnaden och ge dig ett välbehövligt paus.

Att ha på sig lös montering och coola kläder kan hjälpa till att göra all svullnad du upplever mer tålig. För strama kläder kan göra känslan av svullnad mer märkbar; för vissa kvinnor kan det till och med förvärra svullnaden. Stödstrumpor kan också ta bort en del av underkroppen och därmed förhindra och minska all svullnad i dina ben, fötter och vrister. Bekväma, platta skor kan också hjälpa till att hantera obehag i vrister och fötter.

Att hålla sig aktiv kan inte bara hjälpa dig att ha en hälsosam graviditet, utan också förbättra kroppens cirkulation och därmed minska svullnaden. Att sova på din sida kan också vara till hjälp; att sova på ryggen kan göra att barnet sätter för mycket tryck på dina organ som kan öka svullnaden. Vattnet på vattnet och den svala temperaturen i en pool eller ett bad kan också tillfälligt göra dig mer bekväm. Medan svullnad under graviditeten är ett vanligt graviditetsproblem, kan för mycket svullnad vara ett tecken på preeklampsi, en potentiellt farlig komplikation. Att prata med din läkare och komma med en plan för att hantera svullnad under graviditeten kan hjälpa till att göra dina sista månader mycket mer uthärdligt.