Hur övervinner jag en rädsla för natten?

Rädslan för natten beror vanligtvis på en rädsla för mörkret, som i sin tur ofta orsakas av en rädsla för det okända eller förlust av kontroll. För att övervinna en rädsla för natt, bör man först överväga grundorsaken till en sådan rädsla, som kan vara mörkret, en känsla av ensamhet eller isolering eller ångest som bärs av alla orsaker. Det kan vara svårt att hitta orsaken till rädslan för natten, särskilt om det finns fler än en orsak, men att upptäcka källan till ångesten kan hjälpa till att stoppa den.

Många människor har en rädsla för natten eftersom de är rädda för sin personliga säkerhet. Även om många av dessa farhågor är ogrundade finns det naturligtvis verkliga faror som följer med nattfall. Ett steg mot att övervinna en rädsla för natt är att skilja mellan de verkliga farorna och de mindre troliga. Till exempel fruktar vissa människor mörkret efter att ha sett en skrämmande film eftersom deras sinnen spelar upp de skrämmande bilderna från filmen. Detta är en ogrundad fara; det finns inte någonstans utan i sinnet. En sådan rädsla kan vara försvagande och kan bara lösas genom att inte titta på sådana filmer; men en enkel lösning, till exempel ett nattljus, kan också täcka sådana rädslor. Om rädslan är ihållande kan nattljuset hjälpa många nätter i rad tills den som rädslar för mörkret långsamt avvinner honom eller sig själv från nattljuset.

Men vissa rädslor i samband med rädslan för natten är väldigt verkliga. Man kan bli rädd för natten om han eller hon har en rädsla för främlingar eller liknande social ångest. Återigen har denna rädsla mer att göra med ett uppfattat hot från en person eller sak, inte så mycket mörkret självt. Så personen med rädslan måste identifiera denna orsak och lära sig att hantera den sociala ångesten istället. Ibland kan rationalisering av rädslan hjälpa - att säga saker som "Mina dörrar är låsta och ingen annan är här, så jag är säker." Att göra en mental checklista över ljud på natten, till exempel huset som bosätter sig eller en trädgren som skrapar ett fönster, kan hjälpa den drabbade att förvänta sig de ljuden och därför inte bli rädd.

Andra sätt att lindra ångest i samband med en rädsla för natt är att förbereda. Om exempelvis en drabbad fruktar en inkräktare på natten kan det hjälpa till att ha en plan om det faktiskt skulle hända. Ofta kan en rädsla för natt bli så allvarlig att professionell hjälp behövs. En professionell terapeut eller läkare kan hjälpa den drabbade att spåra rädslan till dess källa genom terapi eller rådgivning, och i vissa svåra fall kan mediciner ordineras för att hjälpa till att sova eller för att underlätta ångest.