Vad är maktbekräftelser?

Maktbekräftelser är mentala verktyg som människor använder för att öka självförtroendet eller hjälpa dem att se situationer i ett mer positivt ljus. En individ kan hitta en viss fras, eller till och med bara ett ord, som får honom eller henne att känna sig lugnare, modigare eller mer kraftfull och kan upprepa det för sig själv under dagen eller i en utmanande situation för att få tillgång till dessa känslor. Forskning har visat att positivt tänkande i sig är mycket kraftfullt och kan vara till hjälp för att minska stress och ångest i vissa situationer. Maktbekräftelser är en naturlig förlängning av detta och uppmuntras ofta av psykologer, livstränare eller andra människor i branschen för att hjälpa individer att ändra sina uppfattningar om sitt eget liv.

Maktbekräftelserna som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan; Det är viktigt för varje person att hitta en kort fras som fungerar för honom eller henne. I allmänhet är det bäst att använda en positiv fras snarare än en negativ. Till exempel, även om "jag kommer inte att misslyckas" och "jag kommer att lyckas", menar i huvudsak samma sak, "jag kommer att lyckas" är ett positivt uttalande som ökar självkänslan, medan "jag kommer inte misslyckas "är ett mer negativt uttalande som är mer benägna att generera spänning och rädsla. Det är generellt möjligt att skriva nästan alla uttalanden för att göra det positivt och aktivt snarare än negativt och passivt.

Upprepa maktbekräftelser kommer teoretiskt sett att förändra hur sinnet uppfattar vissa saker över tiden. Människor som ständigt är negativa och nere på sig själva kan finna att det tar en betydande tid att ändra dessa tankar, men det kan göras. Det är viktigt att inte bara upprepa bekräftelsen utan att ha någon känsla bakom det. Varje gång bekräftelsen sägs, oavsett om det sägs tyst i ens sinne eller högt, bör det sägas med övertygelse och en övertygelse om att det är sant.

Även om maktbekräftelser inte förändrar det sätt som en individ tänker, har de en annan viktig effekt på hjärnan, vilket omdirigerar uppmärksamheten på kort sikt. Det är mycket svårare att vara orolig eller rädd om en person tänker "Jag är stark och säker", eller "Jag kan göra det." Att kombinera positiva bekräftelser med djupa, lugnande andetag är ett annat sätt att stoppa ångest eller panikattacker i deras spår. Vissa tycker att det är mest effektivt att skriva sina egna bekräftelser, medan andra föredrar att använda andra favoritcitat; det finns verkligen inget rätt eller fel sätt att göra det.