Vad är maktbekräftelser?

Maktbekräftelser är mentala verktyg som människor använder för att öka självförtroendet eller hjälpa dem att se situationer i ett mer positivt ljus. En individ kan hitta en viss fras, eller till och med bara ett ord, som gör att han eller henne känner sig lugnare, modigare eller mer kraftfull och kan upprepa den till sig själv under hela dagen, eller i en utmanande situation för att få tillgång till dessa känslor. Forskning har visat att positivt tänkande är mycket kraftfullt och kan vara till hjälp för att minska stress och ångest i vissa situationer. Maktförbekämpningar är en naturlig förlängning av detta och uppmuntras ofta av psykologer, livstränare eller andra människor i branschen för att hjälpa individer att förändra sina uppfattningar om sina egna liv.

de maktförbekande som fungerar för en person kanske inte arbetar för en annan; Det är viktigt för varje person att hitta en kort fras som fungerar för honom eller henne. I allmänhet är det bäst att använda en positiv fras snarare än en negativ. Till exempel, även om "Jag kommer inte att misslyckas,"Och", jag kommer att lyckas ", betyder i huvudsak samma sak", "Jag kommer att lyckas" är ett positivt uttalande som ökar självkänsla, medan "Jag kommer inte att misslyckas" är ett mer negativt uttalande som är mer benägna att generera spänningar och rädsla. Det är i allmänhet möjligt att skriva om nästan alla uttalanden för att göra det positivt och aktivt snarare än negativt och passivt.

Upprepande maktförbekräftelser kommer teoretiskt att förändra hur sinnet uppfattar vissa saker över tid. Människor som ständigt är negativa och ner på sig själva kan upptäcka att det tar en betydande period att ändra dessa tankar, men det kan göras. Det är viktigt att inte bara upprepa bekräftelsen utan att känna sig bakom det. Varje gång bekräftelsen sägs, oavsett om det sägs tyst i ens sinne eller högt, bör det sägas med övertygelse och en tro att det är sant.

även om maktbekräftelser inte är chAnge som en individ tänker, har de en annan viktig effekt på hjärnan, som omdirigerar uppmärksamheten på kort sikt. Det är mycket svårare att vara orolig eller rädd om en individ tänker "Jag är stark och säker" eller "Jag kan göra det." Att kombinera positiva bekräftelser med djupa, lugnande andetag är ett annat sätt att stoppa ångest eller panikattacker i deras spår. Vissa tycker att det är mest effektivt att skriva sina egna bekräftelser, medan andra föredrar att använda favoritcitat från andra; Det finns verkligen inget rätt eller fel sätt att göra det.