Vad är några olika typer av hälsosamma mellanmål för barn?
Barn är nästan alltid hungriga. Eftersom de ständigt rör sig förbränner de kalorierna från måltider på bara ett par timmar. Att ha hälsosamma snacks till hands för att erbjuda dem kan hindra dem från att nå efter chips och läsk när de behöver en snabb bit.
Det finns hundratals hälsosamma mellanmålalternativ för barn. De bästa snacks är de som är lätta att tillaga och ätliga när du är på språng. Några idéer som inte kräver någon förberedelse är yoghurtkoppar eller -rör, russinlådor, frukt snacks och granola barer. Äppelmos koppar är ett annat bra mellanmål. Dessa hälsosamma snacks är ganska billiga och bra för barn med lite söt tand. Många av dessa alternativ har också låg fetthalt eller socker med låg socker.
De flesta friska snacks är enkla att tillverka. En klassisk idé är myror i en stock. Detta görs genom att sprida jordnötssmör på selleripinnar och sedan strö på russin. Gräddost kan också användas. Jordnötssmör och banansmörgåsar är fulla av viktiga näringsämnen och smakar bra. Skivade grönsaker, som morötter, broccoli, blomkål och selleri, serveras med låg fetthalt dopp är en annan sund idé. Färska frukter, antingen skivade eller hela, är en läcker snack-idé.
Hemlagade snacks är bra för speciella godis på dagar då det finns mer fritid. För de som älskar att baka, finns det några hälsosamma tilltugg som är lätta att tillverka och mycket populära bland barn. En är mjuka kringlor. En annan idé är muffins, som zucchini, morot eller pumpa, med havremjöl blandat i smeten. För icke-bakare, blanda lite juice och gör popsicles. Smoothies är också lätta att tillverka och passar bra för varma sommardagar.
Snackplattor, fyllda med lite av allt, är bra för när barnen har vänner över. Sätt bara ut fatet och låt barnen hjälpa sig själva till sina egna hälsosamma snacks, med något för alla. En idé för tallriken är kex och ost, eventuellt serverad med lite pepperoni. Graham kex toppad med jordnötssmör kunde också gå på tallriken. Detta är en annan bra plats för skivad frukt och grönsaker också.
Snackblandningar är hälsosamma snacks som är perfekta för barn som är ovilliga att ge upp snacking på chips. Trail mix är ett bra alternativ. Blanda torrt spannmål med nötter, kringlor och ostkakor. Vissa chokladchips, mini-marshmallows och russin går också bra. Servera dem i enskilda portioner, bra för när du är på språng. Popcorn, poppat i en popcornproducent, är ett hälsosamt alternativ till påsatt popcorn. Även om det är lätt att krydda popcorn med butiksköpta blandningar, är det också välsmakande vanlig.
Det är viktigt att ha hälsosamma snacks tillgängliga för barn som inte alltid består av tomma kalorier. Att lära barnen fördelarna med att göra smarta matval när de är små kan leda till en livstid av sunda matvanor. Snacks är ett enkelt sätt att avrunda näringsbehov för dagen.
Hälsosamma mellanmål bör förvaras i ett område som är lätt för barn att nå, med ohälsosamma val i mindre tillgängliga områden. Detta kommer att uppmuntra barn att först nå de hälsosamma alternativen. Genom att uppmuntra till hälsosamt mellanmål kan föräldrar ge sina barn de näringsämnen och kunskap som behövs för ett hälsosamt liv.