Vad orsakar dålig matsmältning?

Ett antal livsstilsbeteenden kan leda till dålig matsmältning, samt allergier och vissa medicinska tillstånd. De flesta orsakerna till dålig matsmältning kan hanteras med förändringar i kost och matvanor, men det kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan och förhindra magvärk och uppblåsthet under dagen. Att äta långsammare och se till att tugga mat ordentligt är ett av de enklaste sätten att förbättra matsmältningen. Att inte få tillräckligt med fiber i kosten, en obalans av "friska" bakterier i kroppen och att inte dricka tillräckligt med vatten under dagen kan alla bidra till matsmältningsbesvär.

En obalans av bakterier i tarmen kan orsaka dålig matsmältning och magsmärta. Detta kan orsakas av till exempel antibiotika som dödar alla bakterier i kroppen. Att ta probiotiska kosttillskott eller äta yoghurt regelbundet kan hjälpa till att återställa den försiktiga bakteriebalansen i tarmen och säkerställa att matsmältningsprocessen sker korrekt. Människor som saknar fiber i kosten kommer ofta att upptäcka att deras matsmältning är dålig. Fibertillskott kan tas för att korrigera detta, eller att se till att äta mycket grönsaker och fullkorn borde också vara tillräckligt.

Det sätt på vilket människor äter är också en ledande orsak till dålig matsmältning. Många människor äter stora mängder mat mycket snabbt, ofta när de sitter framför datorn eller TV: n. Detta kan leda till att man äter mycket mer än vad som krävs för att vara fullt och kan orsaka andra matsmältningsproblem som halsbränna. Istället kan du äta långsamt, fokusera på maten och ta små bitar för att tugga noggrant hjälpa till att förbättra matsmältningen, liksom den totala upplevelsen av att äta en måltid. Att ta sig tid att stänga av TV: n och sätta sig vid matsalsbordet för att njuta av en måltid kommer säkert att förbättra matsmältningen.

Att dricka mycket vatten med måltider och under hela dagen kan också hjälpa till att uppmuntra rätt matsmältning. Andra livsstilsfaktorer, som att få tillräckligt med sömn och att träna regelbundet, ökar kroppens hälsa totalt sett och kan också förbättra matsmältningsprocessen. Det är också nödvändigt att identifiera om vissa livsmedel orsakar magbesvär, till exempel mejeriprodukter; detta kan indikera en intolerans, och att skära ut dessa livsmedel kan betydligt hjälpa till med matsmältningen. Om dålig matsmältning, magsmärta eller sur återflöde kvarstår och inte blir bättre med livsstilsförändringar, kan det vara nödvändigt att besöka läkaren för att vara säker på att inget mer allvarligt inträffar.