Vad är överhydrering?
Överhydrering uppstår när en person dricker för mycket vatten. När för mycket vatten konsumeras kan natrium och andra elektrolyter som omger cellerna utspädas. Denna utspädning får vatten att sippra in i cellerna och kan leda till att cellerna sväller. Om utspädd blod når hjärnan kan det leda till döden. Överhydrering kan vara en fara för dem som deltar i olika övningar eftersom en person kanske inte inser att han dricker för mycket vatten i ett försök att hålla sig hydratiserad.
I den mänskliga kroppen, elektrolyter, såsom natrium, omger celler och möjliggör effektiv överföring av kroppskommunikation. Osmotiskt tryck upprätthåller också vätskebalansen i cellerna. När det finns för mycket vatten i kroppen kan vatten migrera in i cellerna för att hålla det osmotiska trycket i jämvikt. Det extra vattnet kan få cellerna att svälla. Detta fenomen kan leda till puffiness i händer och fötter, ett av symptomen på överhydrering.
Om utspädd blod når hjärnan kan det orsaka svullnad i hjärnan. Svullnad i hjärnan kan leda till en persons död. Några av de andra symptomen på överhydrering är förvirring, yrsel, kräkningar, illamående och minskad matsmältning. En person kan också gå upp i vikt på grund av det extra vattnet han bär på. Ökad tydlig urinering kan också vara ett tecken på att en person äter för mycket vatten.
Även om det kan tyckas vara meningsfullt att intag av en sportsdryck som innehåller elektrolyter hjälper till att avvärja överhydrering, har sådana drycker vanligtvis inte samma koncentration av elektrolyter som kroppen. Att dricka sådana drycker kanske därför inte ersätter det nödvändiga natrium som kroppen behöver för att fungera. Istället kan vatteninnehållet i dessa drycker underlätta överhydrering. Om en person blir överhydratiserad, bör personen sluta dricka helt så att kroppen kan eliminera överskott av vatten.
En idrottsman i en maraton kanske inte känner sig som om han behöver urinera eftersom spänningen att springa under långa perioder kan främja utsöndring av anti-diuretiska hormoner. Om en person springer vid överhydratisering bör löparen sluta och låta hormonerna minska så att han kan urinera. Om överskottsvätskan åtföljer lågt natrium, kan en dos av natrium hjälpa till att minska svullnaden och hjälpa kroppen att befria sig med överskott av vatten. Om en person tror att han upplever symptomen på överhydrering, särskilt om han upplever förvirring, yrsel eller andra neurologiska problem, bör han söka läkare så snart som möjligt.