Hur kan jag lindra menstruationskramper?
Menstruationskramper orsakas av sammandragning av livmodern under de första dagarna av en kvinnas period. De kan vara ganska milda till ganska svåra och kan kännas i endera eller båda nedre buken och nedre delen av ryggen. Vissa befinner sig helt inaktiverade av kramper, medan andra tycker att de lätt bärs.
De flesta kvinnor håller med om att en av de mest effektiva metoderna för att behandla menstruationskramper är att ta icke-steroida antiinflammatorier (NSAID) som ibuprofen eller naproxennatrium, känt av varumärken som Advil och Aleve. Vissa människor är emellertid allergiska mot NSAID och andra smärtstillande medel som acetaminophen och aspirin tenderar att inte fungera lika bra.
Menstruationskramper kan hjälpa till med andra metoder. Att minska salt- och sockerintaget veckan före en period verkar leda till mindre allvarlig kramp. Att äta mat som är rik på kalcium som mjölkprodukter eller lövgröna grönsaker verkar också leda till mildare kramper. Man tror ofta att eliminering av koffein kommer att bidra till att minska krampen, men detta är inte fallet. Minskat koffeinintag kan emellertid sänka ömhet i bröstet som förekommer före eller under en period.
Att applicera värme på värkande områden kan också ge betydande lindring av menstruationskramper. Tidigare fick kvinnor använda värmedynor hemma. Nu fäster produkter som Therma-Care® diskret på antingen framsidan eller baksidan av underkläderna och kan ge värme till krampområdet i cirka åtta timmar. Till skillnad från en värmedyna kan de bäras på natten eftersom de inte blir tillräckligt varma för att bränna huden.
Det sista man kanske vill göra när man får menstruationskramper är att röra sig. Ändå kan stretching, promenader och mild träning som yoga faktiskt ge lättnad. I själva verket kan regelbunden träning göra smärtan mindre allvarlig varje månad och gradvis göra krampen obetydlig.
Vissa kvinnor lindrar också månatliga menstruationskrampar med hjälp av preventivpiller. P-piller tenderar att förkorta perioder och gör menstruationen mindre smärtsam. Återigen kan inte alla kvinnor ta p-piller. De ska inte tas av kvinnor som röker eller som kanske försöker bli gravid. De som är över 35 har ytterligare riskfaktorer för stroke när de tar preventivpiller, så kramplindring bör vägas noggrant mot riskfaktorer.
Om du fortfarande märker betydande smärta trots dina ansträngningar att naturligt minska kramper, bör du kontakta din gynekolog eller husläkare för att överväga andra alternativ. Ibland är kvinnor som får ofta cyster på äggstockarna mer benägna att krampa. Kvinnor som har fibroider i livmodern kan också ha tyngre blödningar och svårare smärta. Orsakerna till dessa ytterligare villkor bör undersökas ytterligare.