Jaké jsou výhody meditace pro spánek?
Mnoho lidí má potíže s usínáním nebo usínáním. Existuje mnoho alternativních způsobů léčby, které mohou pomoci, včetně různých meditačních technik. Meditace za spánek je nabízena jako způsob bez drog, který uvolňuje mysl a tělo natolik, aby umožnily zdravé spánkové cykly. Mezi výhody procvičování meditace pro spánek patří lepší kvalita spánku a méně času stráveného pokusem spát.
Výhody se neprobíhají okamžitě, protože obvykle trvá trochu praxe, než se dostanete na vrchol meditace. Základy - očistit vaši mysl od všech myšlenek a starostí - zní jednoduše, ale odborníci zjistili, že je to o něco obtížnější, než si původně mysleli. Není to však tak obtížné, že to nelze dosáhnout pomocí nějaké praxe a tichého prostředí.
Lidé používali meditaci po stovky let, aby uklidnili svou mysl, vypořádali se s nemocí a podporovali pocit pohody, bez stresorů. Moderní věda se dozvěděla, že tyto výhody lze měřit v reakcích těla. Výhody meditace pro spánek také procházejí další studií.
Meditace za spánek může být provedena těsně před spaním. Pacienti získají výhody ve formě lepšího spánku, ale mohou také zažít další vylepšení, jako je zmírnění příznaků deprese. Lidé, kteří běžně nedokážou dobře spát, mají zvýšenou míru deprese a zvýšené riziko diabetu a dalších fyzických potíží.
Použití meditace pro vylepšení spánku netrvá moc času a nestojí nic, kromě nějaké praxe a odhodlání. Zprostředkování může trvat půl hodiny nebo méně. Kromě zlepšeného spánku, praktici sníží stres na jejich mysl a jejich těla.
Existují různé typy meditace, a proto může trvat pokus a omyl, aby se zjistilo, která funguje nejlépe. Ukázalo se, že dechová meditace je účinná, stejně jako zvuková nebo rytmická meditace. První z nich vyžaduje, aby člověk seděl a soustředil se na své dýchání a přiváděl do těla vzduch nosem. Druhá technika je podobně jako název napovídá, s tím, že se osoba soustředí na rytmus zvuku. Meditace mysli a transcendentální meditace jsou další dva typy, které se osvědčily v boji proti deprivaci spánku.