Co jsou to ruční cvičení?

ruční cvičební koule přicházejí v různých tvarech a velikostech a jsou navrženy tak, aby cvičily svaly rukou, udržovaly je zdravé a fit. Dva nejběžnější ruční cvičební koule jsou napětí a baodingové koule. Stresové koule nejsou vždy sférický tvar a mohou být použity těmi, kteří se obávají syndromu karpelového tunelu a podobných rukou. Předpokládá se, že baodingové koule byly vytvořeny během čínské dynastie Ming, a alespoň dva z nich jsou povinni poskytnout účinnou cvičební techniku.

Stresové koule jsou malé ruční cvičební koule obecně vyrobené z pěnové gumy. Měly by být stisknuty rukama a prsty. Kromě cvičení svalů ruky, stresové koule zmírňují napětí a jsou velmi populární v firemních prostředích.

Pěnová gumová verze stresových koulí se vytváří vstřikováním kapalného komponent pěny do formy. To má za následek chemickou reakci, která vytváří bubliny oxidu uhličitého, které se pak stanoudopoledne. Jiné typy ručních cvičebních koulí používaných ve fyzikální terapii mají uvnitř kůže vyrobené z látky nebo gumy různé hustoty. Je také možné vytvořit jednoduchý ruční cvičební kouli vyplněním balónu jedlou sodou.

Skutečný tvar stresových koulí se liší. Různé korporace vyrábějí své logo společnosti na neobvykle tvarované ruční cvičení a distribuují je svým zaměstnancům jako dárky. Stresové koule jsou obzvláště populární v pracovním prostředí, kde jsou opakující se zranění na stresu běžná.

Čínské ruční cvičební koule, jinak známé jako Baoding Balls, pocházely ve městě stejného názvu v Číně. Původně byly vyrobeny ze železa. Dva nebo více z nich se používají opakovaně jejich otáčením kolem ruky. Jsou navrženy tak, aby zlepšily sílu ruky a zvyšovaly manuální obratnost.

Moderní baodingové koule se skládají z dutých SPHeres s malou koulí uvnitř většího. Mezi vnitřním a vnějším koulí je také zvonek, který zazvoní, když ji vnitřní koule zasáhne. Existují baodingové koule, které mají na povrchu dekorace, jako je mosazný drát, ale ty se nedoporučují pro praktické použití. Důvodem je, že může dojít k poškození, pokud se dva baodingové koule dostanou do kontaktu s sebou, což je nevyhnutelné, když je začátečníci používají k cvičení. Nejlepší čínské ruční cvičební koule jsou duté, ale jsou vyrobeny ze železa, protože k otáčení vyžadují větší úsilí.

Během cvičení musí být koule neustále otáčeny a dostávají se do neustálého kontaktu mezi sebou. Jakmile je to zvládnuto, je pak nutné je rychle otáčet, aby se koule nikdy dotkly. 45 milimetrových míčků by měli používat začátečníci, kteří by se pak měli pomalu propracovat až do odrůdy 60 milimetrů.