Co je program přibývání na váze?
Dieta přichází v mnoha tvarech a velikostech, v závislosti na požadovaném výsledku pro osobu, která je používá. Program přibývání na váze je navržen tak, aby efektivně poskytoval dostatek dalších kalorií pro vytvoření zvládnutelného přírůstku na váhu pro jednotlivce. Tento program by měl zahrnovat kvalitní proteiny, tuky a uhlohydráty, aby poskytoval dobře vyváženou stravu, a zároveň poskytovat dostatek dalších živin pro zvýšení hmotnosti. Mnoho jednotlivců se snaží přibrat na váze, protože jejich metabolismus zpracovává rychleji než průměrný člověk. Program přibývání na váze je perfektním řešením pro zabalení na několik liber svalu.
Všechny fitness programy jsou navrženy tak, aby zlepšily výkon jednotlivce. Program přibývání na váze by měl být proveden pečlivě, aby se zvýšilo svaly a ne další tuk. Jíst vyšší kalorJe třeba se vyhnout potravinám IC, které mají další uhlohydráty a špatné tuky, protože by to přineslo nežádoucí hmotnost tuku, spíše než váha svalů. K úspěšnému implementaci programu strategického přírůstku hmotnosti by měl jednotlivec nejprve určit míru spálení metabolismu základního metabolismu. Vypočítá se to monitorováním denního příjmu kalorií a cvičení, které nepřináší žádný další přírůstek na váze za dobu jednoho týdne.
Po vypočtení rychlosti spálení základního metabolismu lze denní příjem kalorií upravit tak, aby se způsobil pomalé zvýšení nevyužitého kalorického příjmu. Je důležité postupně zvyšovat kalorie, protože prudký nárůst požití potravin bude zbytečný stres na celou infrastrukturu vnitřních orgánů. Dobrým pravidlem je zvýšit celkové kalorie přibližně o 10 percenut týdně, dokud účastník nebude moci úspěšně zvýšit hmotnost o jedno procento týdně.
Je také důležité spojit kalorie s vhodnými cvičeními. Program na váhu bude velmi trpět, pokud bude přidán do rozsáhlého kardio vytrvalostního programu. Účastníci programu přibývání na váze by se měli zaměřit na těžbu hmotnosti a lehké aerobiku během cvičebního cyklu. To umožní tělu stabilizovat a pěstovat další svaly během programu.
Program přírůstku hmotnosti by měl účinně šířit kalorie mezi uhlohydráty, proteiny a tuky. Zatímco je často slyšet další bílkoviny pro zvyšování zisků svalů, je nejlepší zahrnout uhlohydráty a dobré tuky do stravy. Správným zvýšením těchto tří primárních živin bude jednotlivec pravděpodobně zlepšit hmotnost v oblasti růstu svalů.