Hvordan forbedrer jeg mit kolesteroltal?
Der er mange måder at forbedre din kolesterol score på. Blandt dem er handlinger såsom at tage enhver medicin, som din læge ordinerer nøjagtigt, som han instruerer og tilføje mere fiber til din diæt. Du kan også forbedre dit kolesteroltal ved at gøre en indsats for at forbruge sundere fødevarer, foretage valg, der er lavere i fedt og undgå mad med kolesterolindhold. Derudover kan du forbedre dit kolesteroltal ved at tabe sig eller vedligeholde din vægt, hvis det i øjeblikket er inden for et sundt interval. Andre sunde valg, såsom at træne, stoppe med at ryge og reducere dit alkoholindtag, kan også hjælpe.
Et af de vigtigste skridt, du kan tage for at forbedre din kolesteroltal, er at følge din læge sine instruktioner, når det kommer til at tage al medicin, han har ordineret til dig. Det er vigtigt, at du tager din medicin nøjagtigt, som din læge har instrueret, uden at springe doser over. Hvis din medicin forårsager bivirkninger, der gør det vanskeligt for dig at fortsætte med at indtage det, eller hvis du er syg og ikke kan holde medicinen nede, er det som regel bedst at kontakte din læge for at få råd.
Din diæt er også vigtig, når du prøver at forbedre dit kolesteroltal. At tilføje mere fiber til din diæt er en måde at sænke dine kolesterolniveauer. Selvom du kan opfylde dette mål ved at forbruge produkter, der ikke er købt (OTC), som du blander med vand eller juice, kan du muligvis tjene bedre ved at vælge madkilder til fiber, da de kan smage bedre og give dig andre vigtige næringsstoffer som godt. De fleste sundhedseksperter anbefaler at spise flere portioner frugt, grøntsager og fuldkorn hver dag.
Du kan også drage fordel af at tage andre sunde valg, når det kommer til at spise. For eksempel kan du gøre det godt med valg af mad med lavt fedtindhold og undgå at spise fødevarer, der indeholder kolesterol. At undgå mad med højt kalorieindhold kan også hjælpe, da det kan hjælpe dig med at miste overskydende vægt, der kan bidrage til sundhedsmæssige problemer. Hvis du har din ideelle vægt, kan spisning af mad med lavere kalorieindhold i stedet hjælpe dig med at bevare din vægt. Begge mål er vigtige for at holde dine kolesterolniveauer lave.
Andre valg af sundhed og livsstil kan også vise sig at være vigtige, når du prøver at forbedre dit kolesteroltal. Det kan f.eks. Være godt for dig at holde op med at ryge og undgå at drikke for store mængder alkohol. At få regelmæssig træning kan også være nyttig.