Hvordan kan jeg reducere hot flashes?
Hot flashes, pludselige og midlertidige varmeudbrud, rødmen og eller sveden er et almindeligt symptom på overgangsalderen. Uanset om overgangsalderen forekommer naturligt eller induceres, påvirker hetetokter næsten alle kvinder. Varme og sværhedsgrad af hetetokter varierer med hver enkelt kvinde, og selv om den faktiske årsag til hedeture er både ukendt og tilsyneladende uundgåelig, er der måder at reducere hetetokter.
Visse ting antages at udløse hetetokter. Reduktion, undgåelse eller eliminering af disse triggere kan reducere hetetokter eller i det mindste mindske deres sværhedsgrad. Koffein, alkohol og krydret mad er alle stoffer, der kan udløse hetetokter. At undgå eller drastisk reducere forbruget af disse stoffer kan hjælpe med at reducere hetetokter. Andre måder at reducere hetetokter inkluderer reduktion af stress, undgå tætsiddende tøj, få regelmæssig træning og holde dit hjem køligere, især mens du sover.
I tilfælde af at en kvinde ikke kan reducere hetetokter, eller de bliver generende eller forstyrrer de daglige aktiviteter, kan en læge ordinere kortvarig hormonbehandling, såsom østrogenerstatning eller anden receptpligtig medicin. Mange kvinder finder ud af, at hormonbehandling vil reducere hetetokter, og nogle finder, at det eliminerer dem alle sammen. Stadig andre kvinder finder, at hormonbehandling skaber nye symptomer og komplikationer, der gør det ubehageligt eller umuligt at fortsætte med at tage hormoner. Tal med din læge om receptpligtige behandlinger, der er designet til at reducere hetetokter.
Der er også over-the-counter muligheder. Vitamin B-kompleks og E-vitamin kan hjælpe med at reducere hedeture såvel som andre tegn på overgangsalder. Ibuprofen, som er en betændelsesdæmpende, kan også hjælpe med at reducere symptomer på overgangsalderen. Sojafødevarer og hørfrø er naturlige produkter, der menes at reducere hetetokter, men der er ingen videnskabelige beviser, der støtter dette. Før du begynder et urtetilskud eller vitamintilskud eller receptpligtig medicinbehandling, skal du tale med din læge om dine symptomer, og sørg for, at vitaminer og ikke-receptpligtige lægemidler ikke interagerer med andre aktuelle medicin.
Hetetokter er et almindeligt tegn på overgangsalderen, og selvom sværhedsgraden, hyppigheden og varigheden varierer for hver kvinde, tilskrives de sandsynligvis hormonelle ændringer. Selvom hetetokter er uundgåeligt for de fleste kvinder, kan det at gøre foranstaltninger for at reducere hetetokter gøre dig mere komfortabel. Tal med din læge eller sundhedsudbyder for yderligere forslag.