Hvordan får jeg en trim talje?

At få en trim talje tager typisk en kombination af reduktion af fedt og kalorier i kosten plus at deltage i regelmæssig træning. Specifikke øvelser for at hjælpe med at tone og forme taljen inkluderer vridningstyper af bevægelser samt mavedans, hoppetov og cykling. At forblive generelt aktiv og koncentrere sig om at brænde kalorier i stedet for at opbevare dem som fedt vil også sandsynligvis hjælpe dig med at opnå en trim talje.

hurtig gåtur, mens du bevæger armene sammen med benene kan hjælpe med at whittle din talje. Selv cykelridning, enten almindelig eller stationær, kan tone talje muskler. Når benene bevæger cykelens pedaler, drager siderne af taljen også fordel af toningsbevægelserne. Svømning, især sideslag, kan være en anden god aktivitet, der hjælper dig med at få en trim, slankere talje.

sit-ups og andre øvelser, der fungerer mavemusklerne, kan også hjælpe med at trimme taljen, da et fladere mave kan hjælpe taljen med at virke slankere gennem bedre toning. MUSCLE -bygning dog kan sådanne øvelser som løftevægte få taljen til at se tykkere ud, da det bliver mere muskuløs. Generelt fungerer fedtforbrænding af aerob træning snarere end muskelstigende teknikker bedst, når en trim talje er målet.

Mens fedt har en tendens til først at samle sig i taljen og maven, når en person får vægt, er det også ofte det første sted at blive slankere, når en diætplan startes. At få moderat, regelmæssig træning plus tæller kalorier og fedt hver dag til et rimeligt beløb, der giver mulighed for langsomt og stabilt vægttab, er normalt nok til, at de fleste mennesker kan få en trim talje fra deres indsats. Træning skal omfatte mindst en eller to talje-specifikke øvelser, uanset om dette er svømmeslag, mavedansbevægelser eller krydse over bevægelser.

Kryds over vendinger såsom at stå og røre ved fingerspidserne på den ene hånd til tæerne på den modsatte foot hjælpe med at arbejde taljen. Efter cirka fem eller ti bevægelser på denne måde udføres med den ene hånd og fod, skal de gentages med de resterende to lemmer. Den gentagne tværvridning kan hjælpe med at resultere i en trim talje, hvis midtsektionen får en god toningstræning.

mave- eller hula-dans kan være sjov, talje-slimning øvelser for at prøve, da disse bevægelser konstant involverer at flytte taljen. 1950 -tallets danseflytning er twist er et andet sjovt dansemærke, der kan give en trim talje, når den udføres regelmæssigt; Det har også fordelen ved at være let at lære. Stående, med fødderne komfortabelt på gulvet, er hofterne snoede, mens den ene fod flyttes i en glidende bevægelse til musikken. Chuck Berrys sang "The Twist", inspireret af dansen, blev frigivet i 1962; Det er optimistisk og ideelt til at udføre taljebeskyttelsesbevægelser.