Hvad er Piriformis Muscle?
Piriformis-muskelen er en pyramideformet muskel i glutealregionen. Det stammer fra det forreste sacrum, den nederste del af rygsøjlen, og den overordnede kant af det større ischiske hak, strækker sig gennem den større ischiske foramen for bækkenet og fastgøres til den større trochanter i lårbenet. Piriformis-slimet ligger parallelt med og under gluteus maximus.
Den almindelige peronealnerv løber ofte gennem piriformis-muskelen, og hos ca. 15% af befolkningen gør den iskiasnerven det også. Hos de fleste mennesker løber den iskiasnerv under piriformis-muskelen. I begge tilfælde kan piriformis-muskler nogle gange udøve tryk på den iskiasnerve og forårsage en smerte, der kaldes ischias, skønt tilstanden er mere almindelig hos dem, hvis ischiasnerves løber gennem muskelen.
Piriformis symdrom er en tilstand, der er kendetegnet ved smerter, følelsesløshed eller en prikkende fornemmelse i balderne forårsaget af irritation af iskiasnerven ved piriformis-slimet. Symptomerne kan også forlænge benet. Piriformis syndrom kan være resultatet af en persons naturlige anatomi eller fra overforbrug eller belastning af piriformis muskel. Inaktive gluteale muskler og overaktive hoftefleksormuskler kan også bidrage til syndromet, da piriformis-musklerne bliver overudviklet for at kompensere. Tilstanden er mere almindelig hos mennesker, der sætter sig ned i længere tid, især med en stor tegnebog i rygpakken, og hos atleter som cyklister og løbere, der ikke inkluderer sideværtsøvelser og strækning i deres regime.
Smerter eller belastning i piriformis-musklerne kan behandles ved massage, strækningsøvelser, en fysioterapi og kernestyrkende øvelser. I ekstreme tilfælde af piriformis syndrom kan antiinflammatoriske eller kortikosteroidinjektioner eller ultralydbehandling være nyttige. Strækøvelser til prirformis-muskelen kan udføres ved at ligge på ryggen og trække et knæ ad gangen ind i brystet. Tag fat i knæet med den ene hånd og ankelen med den anden, og før med ankelen, bøj knæet mod ankelen på den modsatte fod. Stræk langsomt og forsigtigt og tving ikke strækningen.
En lignende strækning kan udføres ved at ligge på ryggen, bøje det ene knæ og placere foden uden for det andet ben. Bøj knæet forsigtigt hen over kroppens midtlinie. Ved en sidste øvelse, liggende fladt på ryggen, skal du bøje begge knæ og krydse det ene over det andet og derefter gribe under det nederste knæ, trækkes begge knæ ind i brystet mod skulderen på siden af det nedre knæ. For alle disse strækninger skal du sørge for ikke at strække til ubehag. Hold hver i 30 sekunder og kom langsomt og forsigtigt ud af strækningen.