梨状筋とは何ですか？

梨状筋は、glut菌領域のピラミッド型の筋肉です。 それは、脊椎の最下部、およびより大きな坐骨神経の縁の前部に由来し、骨盤のより大きな坐骨神経質な孔を通り、大腿骨のより大きな軌道に付着します。 梨状筋は、gluteusの最大値と平行に横になります。

一般的なペネア神経はしばしば梨状筋を通り抜け、人口の約15％で坐骨神経も同様です。 ほとんどの人では、坐骨神経は梨状筋の下を走ります。 どちらの場合でも、梨状筋は坐骨神経に圧力をかけることがあり、坐骨神経と呼ばれる痛みを引き起こす可能性がありますが、坐骨神経が筋肉を通過する状態はより一般的です。 symptomsは脚の下に伸びることもあります。 梨状筋症候群は、人の自然な解剖学、または梨状筋の過剰使用または緊張に起因する場合があります。 梨状筋が補償するために過剰発達になるにつれて、不活性なglut筋と過活動股関節筋屈筋も症候群に寄与する可能性があります。 この状態は、特にバックパケットに大きな財布を使用して、長時間の長時間座っている人や、サイクリストやランナーなどのアスリートで、横方向のエクササイズを含めてレジメンにストレッチすることができない人でより一般的です。

梨状筋の痛みまたはひずみは、マッサージ、ストレッチング運動、理学療法、コア強化運動によって治療できます。 乳頭症候群の極端な症例では、抗炎症性またはコルチコステロイド注射または超音波療法が役立ちます。 乳頭筋のストレッチエクササイズは、嘘をつくことで実行できます一度に一度に片膝を引っ張り、胸に片方の膝を引っ張ります。 片方の手で膝を握り、足首をもう片方の手でつかみ、足首で導き、膝を反対側の足の足首に向かって曲げます。 ゆっくりと静かに伸び、ストレッチを強制しないでください。

同様のストレッチは、背中に横たわって片方の膝を曲げ、もう片方の脚の外側に足を置くことで実行できます。 膝を体の正中線にそっと曲げます。 最後の運動のために、背中に平らに横になり、膝を曲げて片方の膝を横に曲げ、次に膝の下を握り、両膝を下膝の側面の肩に向かって胸に引っ張ります。 これらすべてのストレッチについては、不快感のポイントまで伸びないようにしてください。 それぞれを30秒間保持し、ゆっくりとやさしくストレッチから出てきます。