Hvad er forholdet mellem åndedrætssystemet og træning?
Træning har mange kendte fordele, fra forbedring af styrke og fleksibilitet til at hjælpe kardiovaskulær fitness. En vigtig komponent i hjerte-kar-fitness, der forbedres ved deltagelse i et regelmæssigt træningsprogram, er åndedrætssundhed. Det menneskelige åndedrætsorgan og træning hænger sammen ved, at øvelse styrker kroppens evne til effektivt at udnytte ilt, en gas, der kommer vej ind i blodbanen via udveksling med kuldioxid i lungerne.
Sammensat af luftvejene - vejrtrækningskanalerne, næsehulen og munden, svelget eller halsen, og luftrøret eller luftrøret - og lungerne, åndedrætssystemet er ansvarlig for at fjerne ilt fra inhaleret luft, mens kuldioxid udvises fra kroppen via udåndet luft. Oxygen er afgørende for en række vigtige kropslige processer, især cellulær stofskifte, mens kuldioxid er et affaldsprodukt af disse processer. Luftvejssystemet fungerer sammen med det kardiovaskulære system til at afgive ilt via blod til kroppens væv og returnere kuldioxid fra vævene til lungerne til eliminering fra kroppen.
Hvordan luftvejene og øvelsen hænger sammen, kan ikke forklares uden en forklaring af det kardiovaskulære systems funktion. Hjertet pumper for at cirkulere blod, der har modtaget ilt i lungerne i hele kroppen, mens det også cykler deoxygeneret blod, eller blod, der har afsat ilt og returneret med kuldioxid, tilbage til lungerne. Når blodet er tilbage i lungerne, optager det en vis procentdel af det ilt, der er tilgængeligt i et givet volumen indåndet luft. Denne iltekstraktion forekommer i alveolerne, små sække i lungerne, der gennemsyres af kapillærer; kapillærerne fodrer med større blodkar, der kort fører det iltede blod tilbage til hjertet, som derefter pumper det ud i kroppen.
Træning forbedrer ikke kun mængden af ilt, der kan udvindes fra luft i lungerne, men mængden af ilt, der kan leveres af det kardiovaskulære system til kroppens væv og den mængde, disse væv spiser. Kardiovaskulær træning sætter et individ i stand til at optage et større volumen ilt i et givet blodvolumen, hvilket betyder, at hjertet kan imødekomme kroppens iltbehov med en mindre produktion af blod pumpet ud af hjertet, udtrykt som en lavere hjerterytme slag per minut. Det bidrager også til et øget antal røde blodlegemer, der indeholder et protein kaldet hæmoglobin, som ilt bundes til for at blive transporteret gennem kroppen. Flere røde blodlegemer betyder mere ilt, der kan leveres til vævene i et givet blodvolumen.
En anden forbindelse mellem åndedrætssystemet og træning er effekten af kuldioxid på blodkarene. Under træning stiger cellulær stofskifte, hvilket betyder blot, at der skal forbruges en forøget mængde ilt for at imødekomme kroppens energibehov, og at en øget mængde kuldioxid udvises sammenlignet med hvile niveauer. Denne øgede tilstedeværelse af kuldioxid i blodkarene får dem til at udvide sig eller udvide i diameter. Som et resultat af denne vasodilatering kan et større volumen blod og derfor ilt komme til de væv, der kræver det. Dette betyder, at fitne individer vil nyde endnu en fordel af dette positive forhold mellem åndedrætssystemet og motion: ikke kun en lavere hvilepuls, men en langsommere vejrtrækning, efterhånden som deres krop bliver mere effektiv til at optage og forbruge ilt.