Che cos'è la meditazione silenziosa?
Piuttosto che essere una specifica disciplina o forma di meditazione, la meditazione silenziosa è semplicemente una tecnica in cui si rimane in silenzio durante la sua pratica di meditazione. Alcuni individui scelgono di meditare in silenzio semplicemente perché trovano distratti suoni come mantra o musica, mentre altri ritengono che la meditazione silenziosa permetta loro di accedere a un piano meditativo più profondo. Durante la meditazione silenziosa, è pratica comune concentrarsi sul ciclo del respiro. Il concetto di meditazione silenziosa ha guadagnato popolarità in paesi occidentali come gli Stati Uniti alla fine del 20 ° secolo, portando alla fondazione di numerosi centri di ritiro silenzioso.
La meditazione silenziosa è una tecnica che può essere applicata a molte diverse forme di meditazione. Come suggerisce il nome, la tecnica prevede semplicemente di tacere durante la pratica della meditazione. Questo silenzio può essere osservato durante le meditazioni individuali o di gruppo e può durare da pochi istanti a diversi giorni o addirittura settimane, a seconda in gran parte degli obiettivi e del livello di esperienza dell'individuo meditante.
Alcuni individui scelgono di meditare silenziosamente semplicemente perché trovano che i suoni comuni ad alcuni tipi di meditazione, come mantra o musica ambientale, siano fonte di distrazione. Altri potrebbero voler fare una meditazione in un luogo pubblico o semi-pubblico, come un ufficio, in cui il rumore sarebbe fastidioso per gli altri. Altri ancora pensano che la meditazione silenziosa permetta loro di accedere a un piano meditativo più profondo.
Durante la meditazione silenziosa, è pratica comune concentrarsi sul ciclo del respiro. In assenza di rumore di fondo, diventa possibile sentire il respiro mentre viene aspirato e quindi rilasciato dal corpo. Il respiro può quindi diventare un punto focale, consentendo agli individui in meditazione di bandire temporaneamente i pensieri e le preoccupazioni quotidiane dalla loro consapevolezza e semplicemente "essere". Per facilitare la concentrazione sul passaggio del respiro e costruire la propria disciplina meditativa, alcuni esperti di meditazione raccomandano di contare i respiri cicli di 21, iniziando con un ciclo e infine costruendo fino a diversi.
Il concetto di meditazione silenziosa ha guadagnato popolarità in paesi occidentali come gli Stati Uniti alla fine del 20 ° secolo, portando alla fondazione di numerosi centri di ritiro silenzioso. Alcuni di questi centri sono affiliati a una particolare disciplina religiosa, come il buddismo, l'induismo o il cristianesimo, mentre altri non sono confessionali. Alcuni centri offrono periodi di silenzio combinati con altre attività non silenziose, come lo yoga, mentre altri sono totalmente dedicati al silenzio. I ritiri possono variare da alcuni giorni a qualche mese.