四頭筋ストレッチを実行するにはどうすればよいですか？

4つの大きな筋肉で構成される

大腿四頭筋は、太ももの大きな前部を形成します。多くの身体活動での使用により、大腿四頭筋は運動後に痛い傾向があります。大腿四頭筋のストレッチを実行するさまざまな方法があり、従来の四頭筋のストレッチは、立っているか、座っているか、横に横になっている間に、または腹部の伸びや傾向のいずれかで行うことができます。実行可能な場合、足のかかとはbut部と接触するはずです。立っている間にストレッチを行うには、ゆっくりと足を持ち上げて地面から伸ばし、まだ地面にあるもう一方の足でバランスを維持できるようにします。これは難しい場合があるため、壁や他の表面の近くに伸びることをお勧めします。Eグラウンド

次に、伸びる脚をbut部に向かって上げ、適切な手で足首をつかみます。かかとがお尻と接触するか、最大ストレッチに到達するまで、足をゆっくりと上に引っ張り、脚をさらに曲げます。目的の期間は足を所定の期間保持します - 15秒または30秒は一般的に開始するのに適した数です - そして、足をゆっくりと床に戻しながら足を解き放ちます。もう一方の足で繰り返します。平らな表面に横に横たわって四頭筋伸びを実行するには、ストレッチする立っている方法と同じ動きをたどり、ゆっくりとbut部に向かって脚を曲げ、かかとを引っ張ります。

嘘がついていると、動きの範囲が十分に減少するため、伸びやすいストレッチでは、手をbut部に向かって引っ張る必要はありません。しっかりとパッドの上に向かいます表面と腕を胸の下に曲げて腕を配置します。腕でゆっくりと上に押し上げ、腰に腰を後ろに曲げ、肘の下部が肘に曲がって表面に対して平らになり、腕の上部がまっすぐ上に伸びます。この位置に到達したら、膝をゆっくりと曲げ、but部に向かって足を弧を描きます。ほとんどの人はかかとをbut部と接触させることができないため、最大ストレッチに達したら、希望の期間その位置に足を保持します。