ポーションコントロールとは何ですか？

ポーションコントロールとは、食物が食べられることは、健康を促進すると考えられる量であることを意味します。大きすぎる食品の部分を食べると、体が運動によって燃え尽きるよりも多くのエネルギーを摂取すると、体重が増加する可能性があります。体重を維持または失うためには、定期的な運動とともにポーションコントロールが必要です。

毎日の食品部分を制御することは、食事が栄養素、カロリー、脂肪でバランスが取れていることを意味します。カロリーが多すぎて脂肪が多すぎると体重増加につながり、栄養素が全体的に健康状態が悪くなる可能性があります。言い換えれば、毎日消費される食品の量と品質の両方が重要です。高脂肪または低栄養食のみの小さな部分を食べることは健康ではありません。健康と適切な体重を維持するには、毎日のバランスの取れた食事とスナックが必要です。

ほとんどの人は、朝食、昼食、夕食、または夕食の3つのバランスの取れた食事に加えて、健康を維持するために毎日2つの健康的なスナックを必要とします。バランスの取れた食事は1つですこれは、食品グループとポーションサイズの両方でバランスが取れています。たとえば、食事に肉や魚などの通常の推奨量のタンパク質は、トランプの標準的なデッキのサイズの一部です。米やジャガイモなどの澱粉または穀物のアイテムは、タンパク質部分と同様のサイズになる可能性があります。栄養価の高いポーションコントロールのために、少なくとも半分のプレートは果物または野菜で取り上げる必要があります。

果物と野菜は多くの必須ビタミンを提供します。また、適切な消化のために身体が必要とする繊維の良い供給源でもあります。野菜や果物の大部分は、余分なソース、バター、高脂肪のドレッシング、オイルが追加されていない限り、カロリーが非常に少なく脂肪が含まれていないため、健康です。

バランスの取れた食事を食べた後、人々がまだ空腹を感じるとき、適切なポーションコントロールは困難です。料理を提供している場合は、ダイニングテーブルに残っている場合、多くの人が取るでしょう推奨部分を2倍にする可能性のある食品の2番目の助け。バランスの取れたポーションサイズを食べることに慣れるのに適した方法は、テーブルに料理を提供する代わりに、ダイニングエリアに部分的な食事を備えたプレートのみを持ち込み、冷蔵庫に余分な食べ物を保管することです。多くの場合、バランスの取れた食事を食べてから少なくとも10分間待っている場合、彼らの体は十分に満たされていることを登録する時間があり、ポーションコントロールは過食を避けるために機能します。