部分制御とは

部分管理とは、食物が健康を増進すると考えられる量を食べることを意味します。 体が運動によって燃え尽きるよりも多くのエネルギーを摂取すると、食物の量が多すぎると体重が増加する可能性があります。 体重を維持または減少させるためには、定期的な運動に加えて部分制御が必要です。

毎日の食物の摂取量をうまく制御するということは、栄養素、カロリー、脂肪のバランスが取れていることを意味します。 カロリーが多すぎ、脂肪が多すぎると体重が増加し、栄養素が不足すると全体的な健康状態が悪化します。 言い換えれば、毎日消費される食物の量と質の両方が重要です。 高脂肪または低栄養の食品のみを少量食べるのは健康的ではありません。 健康と適切な体重を維持するには、毎日バランスの取れた食事とスナックが必要です。

ほとんどの人は、健康を維持するために、朝食、昼食、夕食、夕食の3つのバランスの取れた食事と、毎日2つの健康的なスナックが必要です。 バランスの取れた食事とは、食物群とポーションサイズの両方でバランスが取れた食事です。 たとえば、食事に使用する肉や魚などのタンパク質の通常の推奨量は、トランプの標準デッキのサイズ程度です。 米やジャガイモなどのでんぷんや穀物は、タンパク質部分と同じサイズである場合があります。 栄養価の高い部分を制御するために、プレートの少なくとも半分を果物または野菜で満たす必要があります。

果物と野菜は多くの必須ビタミンを提供します。 彼らはまた、適切な消化のために体が必要とする繊維の良い源です。 野菜や果物の大部分は、余分なソース、バター、高脂肪のドレッシングや油が加えられていない限り、カロリーが非常に少なく脂肪が含まれていないため、健康的です。

バランスの取れた食事を食べた後、まだ空腹を感じている場合、適切な部分の制御は困難です。 食卓に料理が残っている場合、多くの人が二度目の食事をとることになります。 バランスの取れたポーションサイズを食べることに慣れる良い方法は、テーブルに食事の皿を置くのではなく、食事の一部が制御されたプレートだけをダイニングエリアに持って行き、冷蔵庫に余分な食べ物を保管することです。 多くの場合、人々がバランスの取れた食事を食べてから少なくとも10分間待つと、体は十分に満腹であることを登録する時間があり、過食を避けるために部分制御が機能します。