Qu'est-ce que le contrôle des portions?
Le contrôle des portions signifie que la nourriture est consommée est des quantités qui sont considérées comme favorisant une bonne santé. Manger des parties alimentaires trop importantes peut entraîner une prise de poids si le corps prend plus d'énergie qu'il ne peut brûler par l'exercice. Le contrôle des portions ainsi qu'un exercice régulier sont nécessaires pour maintenir ou perdre du poids.
La gestion des portions alimentaires quotidiennes signifie que le régime alimentaire est équilibré dans les nutriments, les calories et les graisses. Trop de calories et trop de graisses entraînent une prise de poids, et pas assez de nutriments peuvent provoquer une mauvaise santé globale. En d'autres termes, la quantité et la qualité des aliments consommés chaque jour sont importantes. Manger de petites portions de seuls aliments riches en matières grasses ou à faible nutriments n'est pas sain. Des repas et des collations équilibrés chaque jour sont nécessaires pour maintenir une bonne santé et un bon poids corporel.
La plupart des gens ont besoin de trois repas équilibrés - petit-déjeuner, déjeuner et dîner ou souper - plus deux collations saines chaque jour pour rester en bonne santé. Un repas équilibré en est unqui est équilibré dans les groupes alimentaires et les portions. Par exemple, la quantité habituelle de protéines recommandées telles que la viande ou le poisson pour un repas est une partie de la taille d'un jeu standard de cartes à jouer. Un élément d'amidon ou de grains tels que le riz ou la pomme de terre peut être de taille similaire à la partie protéique. Au moins la moitié de l'assiette doit être prise avec des fruits ou des légumes pour un contrôle nutritif des portions.
Les fruits et légumes fournissent de nombreuses vitamines essentielles. Ils sont également une bonne source de fibres qui est nécessaire par le corps pour une bonne digestion. Des portions plus grandes de légumes et de fruits sont saines car elles contiennent très peu de calories et pas de graisse tant que des sauces supplémentaires, du beurre, des pansements riches en gras et des huiles ne leur sont pas ajoutés.
Le contrôle approprié des portions peut être difficile lorsque les gens ont toujours faim après avoir mangé un repas équilibré. Si des plats de service sont laissés sur la table à manger, de nombreuses personnes prendrontDeuxième aide de nourriture qui peut même doubler les parties recommandées. Une bonne façon de s'habituer à manger des portions équilibrées est d'amener une assiette avec un repas contrôlé par portion dessus dans la salle à manger et de stocker des aliments supplémentaires au réfrigérateur au lieu de placer des plats de nourriture sur la table. Souvent, si les gens attendent au moins 10 minutes après avoir mangé un repas équilibré, leur corps aura le temps de s'inscrire qu'ils sont assez pleins et le contrôle des portions fonctionnera pour éviter de trop manger.