ダイエットとニキビの関係は？

長年にわたって、食事とニキビの間に関連性はないと一般に考えられていましたが、新しい研究によりこの見解は変わりました。 高グリセミックインデックスを持つ特定の種類の炭水化物を多く含む食事は、にきびを引き起こすか悪化させるように見えますが、高タンパク質と低グリセミック炭水化物の食事は状態を改善するようです。 全粒穀物が多く、加工食品が少ない健康的な食事は、にきびに良い影響を与えるはずです。

高血糖炭水化物とは、血液中のグルコース応答を高めるものです。 グリセミックインデックスに影響を与える要因には、加工、タンパク質と脂肪の含有量、繊維、食物粒子のサイズが含まれます。 洗練された加工食品を多く含む食事は、血糖またはインスリンの急増をもたらし、それが体内の他のすべてのホルモンに影響を与えます。

アンドロゲンと呼ばれる男性ホルモンの変動を生成するという1つの効果は、皮膚の下の皮脂腺が大量の皮脂を生成するのを促進します。 にきびの原因となる細菌は成長のために皮脂を使用するため、この天然保湿剤がより多く生成されると、細菌が増加します。 皮脂が皮膚の毛穴で詰まると、細菌が繁殖し、皮膚の問題が広がります。 したがって、にきびを改善するために透明な皮膚の食事に従うことができます。

典型的な西洋の食事には、高血糖の多くの食品が含まれており、肥満、糖尿病、高コレステロール、問題のある皮膚の状態などの状態につながります。 乳製品、穀物、精製された加工食品は、消化プロセス中にすばやく分解され、インスリンラッシュを引き起こします。 ゆっくりと分解される食品は、より安定した血糖値をもたらし、ホルモンはそれほど変動しません。

これは、にきびの原因となる可能性のあるジャンクフードだけでなく、パン、洗練された穀物、炭水化物も含むことを意味します。 この理論を支持する研究は、西洋の食習慣の影響を受けていない文化にはニキビの問題がほとんどないことを示す研究です。 これらの文化に住んでいる人々が、高グリセミック指数を持つより多くの「西洋」タイプの食物を含むように食事を変えたとき、彼らは西洋人と同じ程度に影響を受けました。

にきびに影響すると考えられている食事の他の犯人は、脂肪含有量、カフェイン、赤身の肉および乳製品です。 肉や乳製品がほとんどない植物や野菜をベースにした食事に基づいた食事に従う人は、ニキビの影響を受ける可能性がはるかに低くなります。 この最近の考え方の変化は、かなりの新しい研究と、食事とにきびの間にリンクがなかったという理論に欠陥があるという研究に気づいたためです。