いくつかの高い繊維食品とは何ですか？

高繊維食品を食べることは、多くの健康団体に推奨されているものです。彼らがより充実していると感じる人を助けることに加えて、研究は、高繊維食品が癌のリスクを減らし、コレステロールを低下させ、規則性を促進し、糖尿病を発症するリスクさえ減少させる可能性があることを示しています。しかし、多くの人々は、どの食品が繊維が多いかを知らず、多くの場合、食事の繊維を増やすのに苦労しています。これらのグループは、果物、野菜、穀物、種子、マメ科植物です。これらのグループにはある程度の重複がありますが、覚えやすいです。

上記のルールがあっても、食べ物がどれだけの繊維を持っているかを知るのが難しい場合があります。覚えておくべき追加のガイドラインは、食べ物の加工が少ないほど、通常含まれる食物繊維が多いということです。同様に、アメリカ合衆国や他の多くの国は、EAの繊維の量を要求しています食品のChサービングは、食品の栄養事実ラベルに含まれています。このラベルは、人が食べているものが実際に繊維が多いかどうかを簡単に伝える方法です。

繊維が多い食品の特定の例は次のとおりです。

シリアル。朝食は、人々に一日中エネルギーを与えるだけではありません。また、食事に多くの繊維を提供できます。ブランシリアルと全粒穀物を含むものは、通常、高繊維食品を食べることに関して最良の選択です。高繊維シリアルのいくつかの特定の例には、100％全branシリアル、オートミール、細かい小麦、全粒穀物の穀物が含まれます。

果物。果物から最も繊維を取り出すには、可能であれば皮膚とパルプの両方を消費することが重要です。いくつかの特定の果物の選択には、リンゴ（肌付き）、アボカド、バナナ、ブラックベリー、グレープフルーツ、キウイ、ナシ（肌付き）、パイナップルが含まれます。S、乾燥プルーネ、いくつかのプルーンジュース、レーズン、イチゴ。

マメ科植物。マメ科植物は、簡単に見つけることができる最高の繊維食品のいくつかを表しています。それで、マメ科植物とは何ですか？それらには、豆、レンズ豆、エンドウ豆、および一般的にポッドで見られるその他の食物源が含まれます。生このマメ科植物は通常、他の方法で揚げたり調理されたりしたものよりも多くの繊維を含んでいます。

ライス。調理済みの玄米には繊維が非常に高くなっています。しかし、白米はそうではありません。白米に慣れているが、食事中のより多くの繊維が欲しい人は、味に慣れるまで茶色と白の両方を混ぜてみようとするかもしれません。

野菜。野菜は繊維の優れた供給源です。果物やマメ科植物のように、彼らは調理されるのではなく、生または焼き菓子を消費すると、より多くの繊維を提供する傾向があります。 高繊維食品と見なされる野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、生のニンジン、生のカリフラワー、トウモロコシ、焼きPが含まれます。オタト、ほうれん草、サツマイモ。

繊維サプリメント。多くの企業は、ほとんどの食事に追加できる丸薬と粉末の形で繊維サプリメントを製造しています。最も人気のあるタイプの1つにはオオバコの殻が含まれていますが、他の多くは存在します。

繊維は、可溶性繊維と不溶性繊維の2つの追加グループに分割されることがあります。 2種類の繊維は、わずかに異なる健康上の利点があると考えられています。ただし、多くの食品ラベルは、この2つを区別していません。ほとんどの高繊維食品には、両方のタイプの繊維が含まれています。ただし、豆と果物には一般に、より溶けやすい繊維が含まれていますが、ブランと全粒穀物には一般に、より不溶性の繊維が含まれています。溶けやすい繊維の多い食品の特定の例には、オート麦ふすま、丸いオート麦、オートリム、オートリム、全粒穀物大麦、乾燥した製粉された大麦、純度95％以上の純度のオオバコの繊維が含まれます。