Was sind einige Faser -Lebensmittel?

Faser -Lebensmittel essen, wurde von zahlreichen Gesundheitsorganisationen empfohlen. Untersuchungen hilft nicht nur, dass sie den Menschen zum Gefühl haben, dass sie sich voll fühlen, sondern zeigen, dass hohe Fasernahrungsmittel dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu verringern, Cholesterinspiegel zu senken, die Regelmäßigkeit zu fördern und sogar das Risiko einer Diabetes zu verringern. Viele Menschen wissen jedoch nicht, welche Lebensmittel mit hohem Faser mit hohem Faser sind, und es fällt häufig schwer, die Ballaststoffe in ihrer Ernährung zu erhöhen. Diese Gruppen sind Obst, Gemüse, Getreide und Samen und Hülsenfrüchte. Während diese Gruppen eine gewisse Überschneidung haben, sind sie leicht zu erinnern.

Selbst mit der obigen Regel kann es manchmal schwierig sein zu sagen, wie viel Faser ein Essen darin hat. Eine zusätzliche Richtlinie ist, dass je weniger verarbeitet ein Lebensmittel ist, desto mehr diätetische Ballaststoffe, die normalerweise enthält. Außerdem verlangen die Vereinigten Staaten von Amerika und vielen anderen Ländern die Menge an Ballaststoffen in EACh serviert ein Lebensmittel, das auf das Nutritional Facts -Label der Lebensmittel aufgenommen wird. Dieses Etikett ist eine einfache Möglichkeit zu erkennen, ob das, was eine Person isst

Müsli . Das Frühstück kann den Menschen nicht nur den ganzen Tag Energie verleihen; Es kann auch viel Ballaststoffe in ihrer Ernährung liefern. Bran -Getreide und diejenigen, die Vollkornprodukte enthalten, sind normalerweise die beste Wahl, wenn es darum geht, hochfaser -Lebensmittel zu essen. Einige spezifische Beispiele für Getreide mit hohem Faser sind: 100% All-Bran-Getreide, Haferflocken, zerkleinerter Weizen und Vollkornmüsli.

Früchte . Um die meiste Faser aus einem Stück Obst herauszuholen, ist es wichtig, wenn möglich sowohl die Haut als auch das Fruchtfleisch zu konsumieren. Einige spezifische Fruchtauswahl umfassen: Äpfel (mit Haut), Avocados, Bananen, Brombeeren, Grapefruits, Kiwis, Birnen (mit Haut), AnanasS, getrocknete Pflaumen, einige Pflaumensäfte, Rosinen und Erdbeeren.

Hülsenfrüchte . Hülsenfrüchte repräsentieren einige der höchsten Faserfutter, die leicht zu finden sind. Also, was sind Hülsenfrüchte? Dazu gehören Bohnen, Linsen, Erbsen und andere Nahrungsquellen, die im Allgemeinen in einer Pod enthalten sind. Hülsenfrüchte, die roh oder gebacken werden, enthalten normalerweise mehr Ballaststoffe als diejenigen, die auf andere Weise gebraten oder gekocht wurden.

Reis . Gekochter brauner Reis ist sehr hoch in Ballaststoffen; Weißer Reis ist jedoch nicht. Diejenigen, die an weiße Reis gewöhnt sind, aber mehr Ballaststoffe in ihrer Ernährung möchten, könnten versuchen, sowohl Braun -Weiß -Reis zusammen zu mischen, bis sie sich an den Geschmack gewöhnt haben.

Gemüse . Gemüse ist eine hervorragende Faserquelle. Wie Früchte und Hülsenfrüchte neigen sie dazu, mehr Ballaststoffe zu liefern, wenn sie roh oder gebacken und nicht gekocht werden. Einige Gemüse, die angesehen werden, sind Spargel, Brokkoli, rohe Karotten, roher Blumenkohl, Mais, gebackene POtatoes, Spinat und Süßkartoffeln.

Faserpräparate . Viele Unternehmen machen Glasfasernahrungsergänzungsmittel in Form von Pillen und Pulver, die den meisten Diäten hinzugefügt werden können. Einer der beliebtesten Typen enthält Psylliumschalen, aber es gibt viele andere.

Faser werden manchmal in zwei zusätzliche Gruppen unterteilt: lösliche und unlösliche Faser. Es wird angenommen, dass die beiden Faserarten etwas unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben. Viele Lebensmitteletiketten unterscheiden jedoch nicht zwischen den beiden. Die meisten Lebensmittel mit großer Faser enthalten beide Faserarten; Bohnen und Früchte enthalten jedoch im Allgemeinen löslichere Faser, während Kleie und Vollkornprodukte im Allgemeinen mehr unlösliche Faser enthalten. Spezifische Beispiele für Lebensmittel mit hoher löslicher Faser sind Haferkleie, gerolltes Hafer, ganzes Hafermehl, Haferfaser, Vollkorngerste, trocken gemahlene Gerste und lösliche Faser aus Psylliumschalen mit einer Reinheit von mindestens 95%.