고 섬유질 식품은 무엇입니까?

고 섬유질 식품을 먹는 것은 수많은 건강 기관에서 권장하는 것입니다. 연구에 따르면 섬유질 식품이 암의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮추고 규칙 성을 증진 시키며 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 섬유질이 높은 음식을 알지 못하며 종종식이 요법으로 섬유질을 늘리는 데 어려움을 겪고 있습니다.

높은 섬유 식품은 일반적으로 4 개의 다른 그룹에서 나옵니다. 이 그룹은 과일, 채소, 곡물 및 씨앗 및 콩류입니다. 이 그룹은 겹치지 만 기억하기 쉽습니다.

위의 규칙에도 불구하고 음식이 얼마나 많은 섬유질을 가지고 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 기억해야 할 추가 지침은 음식이 덜 가공 될수록식이 섬유가 더 많이 포함되어 있다는 것입니다. 또한 미국과 다른 많은 국가는 EA의 섬유질을 요구합니다.음식의 서빙은 음식의 영양 사실 레이블에 포함됩니다. 이 라벨은 사람이 실제로 섬유질이 높은지 여부를 쉽게 알 수있는 방법입니다.

섬유질이 많은 음식의 특정 예에는 다음이 포함됩니다.

시리얼 . 아침 식사는 하루 종일 사람들에게 에너지를 줄 수 없습니다. 또한식이 요법에 많은 섬유를 제공 할 수 있습니다. 밀기울 시리얼과 통 곡물이 들어있는 시리얼은 일반적으로 높은 섬유 식품을 먹는 데있어 가장 좋은 선택입니다. 고 섬유질 시리얼의 몇 가지 구체적인 예는 다음과 같습니다.

과일 . 과일 조각에서 가장 섬유질을 꺼내려면 가능한 경우 피부와 펄프를 모두 섭취하는 것이 중요합니다. 사과 (피부 포함), 아보카도, 바나나, 블랙 베리, 자몽, 키위, 배 (피부), 파인애플S, 말린 자두, 일부 자두 주스, 건포도 및 딸기.

콩과 식물 . 콩류는 쉽게 찾을 수있는 가장 높은 섬유 식품 중 일부를 나타냅니다. 그렇다면 콩과 식물은 무엇입니까? 여기에는 콩, 렌즈 콩, 완두콩 및 포드에서 일반적으로 발견되는 기타 식품 공급원이 포함됩니다. 생식 또는 구운 콩과 콩과 식물에는 일반적으로 다른 방식으로 튀겨 지거나 요리 된 것보다 더 많은 섬유질이 포함되어 있습니다.

쌀 . 요리 된 현미는 섬유질이 매우 높습니다. 그러나 흰 쌀은 그렇지 않습니다. 흰 쌀에 익숙하지만 식단에서 더 많은 섬유질을 원하는 사람들은 맛에 익숙해 질 때까지 갈색과 흰 쌀을 함께 혼합하려고 할 수 있습니다.

야채 . 야채는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 과일과 콩과 마찬가지로, 그들은 요리하지 않고 생기거나 구운 경우 더 많은 섬유를 제공하는 경향이 있습니다. 섬유질 식품으로 간주되는 일부 야채에는 아스파라거스, 브로콜리, 생 당근, 생 콜리 플라워, 옥수수, 구운 p가 있습니다.이타토, 시금치 및 고구마.

섬유 보충제 . 많은 회사들이 대부분의 다이어트에 추가 할 수있는 약과 분말 형태로 섬유 보충제를 만듭니다. 가장 인기있는 유형 중 하나에는 psyllium hussk가 포함되어 있지만 다른 많은 사람들이 존재합니다.

섬유는 때때로 가용성과 불용성 섬유의 두 그룹으로 나뉩니다. 두 가지 유형의 섬유는 약간 다른 건강상의 이점을 가지고 있다고 생각됩니다. 그러나 많은 음식 라벨은 둘을 구별하지 않습니다. 대부분의 높은 섬유 식품에는 두 가지 유형의 섬유가 포함되어 있습니다. 그러나 콩과 과일은 일반적으로 더 많은 가용성 섬유를 함유하고 밀기울과 통 곡물에는 일반적으로 더 불용성 섬유가 포함되어 있습니다. 가용성 섬유에서 높은 음식의 구체적인 예로는 귀리 밀기울, 굴러 귀리, 전체 귀리 밀가루, 오트림, 전체 곡물 보리, 마른 밀링 보리, 95%이상의 순도가있는 psyllium hussk의 가용성 섬유가 있습니다.

.