満腹とは何ですか？

満腹とは、食べた後、または単に空腹ではないという肉体的な感覚です。食事の直後に満腹感は正常ですが、通常、満腹感は最初の充満感を超えて続きます。この空腹の不在を利用することは、多くの場合、体重を減らすために自分の食欲を管理または削減するための計画の効果的な部分になる可能性があります。多くの医療専門家は、満足度を減量戦略として議論しています。多くの食事は、たとえば、より多くの繊維や食品を食べることに焦点を当てています。さらに、いくつかの研究では、飽和していると感じていないことは、味覚芽や脳の化学に関連していることが示されています。

誰かが満腹感まで食べると、特定のセンサーは脳に満腹であり、食事をやめるべきであることを示します。一部の医学的状態は、初期の満腹として知られる現象を引き起こす可能性があります。つまり、人は実際に必要とする前に満たされていると感じています。 thその人が十分に食べない場合、状況は健康上の問題につながる可能性があります。ただし、ほとんどの場合、過食はより多くの問題であり、通常、十分に早く満たされていないことに関連しています。

多くのタイプの体重制御プログラムは、部分的には、エネルギー密度としても知られているカロリーが少ない食品の食事を食べることを強調しています。たとえば、ほとんどの果物や野菜は、主に比較的高い水分量のために、低カロリーの食品と見なされます。これらの食べ物を食べることは、食事時に特定のスープや飲み物とともに、満腹感を促進することができます。高繊維食品やleanせたタンパク質を消費することも、より早く飽きると感じるのを助けると考えられています。

dr。イェール大学の教授兼栄養士であるデイビッド・カッツは、人が飽きるかもしれないし、そうでないと感じるかもしれない理由に関する彼のユニークな科学的発見に基づいて食事を開発しました。彼の研究は、人々がベクを食べ過ぎることを示したe味budと特定の脳細胞は、たとえば甘くて塩辛いなど、食べるときに異なる味を組み合わせることで過剰に刺激されます。彼の研究によると、これらの組み合わせはしばしば人々がもっと食べたいと思うようになりますが、単一の支配的な味で何かを食べると、より早く満腹感につながる可能性があります。

これら2つの食事哲学にはいくつかの違いがありますが、基本原則の多くは同じです。一般的に、両方の概念は、カロリー摂取量を制限し、特定の種類の食品を食べてより早く飽きることを伴います。誰かが特定の食事に従うことを望んでいるかどうかにかかわらず、栄養士は通常、繊維が豊富なアイテム、無駄のないタンパク質、および比較的高い水分量を持つ食品を消費することを推奨します。彼らはまた、習慣、退屈、またはその他の感情を食べるのとは対照的に、マインドフルな食事に従事し、本当に空腹であることに気付くことを提案します。この認識は、誰かが満腹感に達するときに誰かが認識するのに役立ちます。