포만감은 무엇입니까?

포만감은 식사 후 가득 차거나 배가 고프지 않은 육체적 감각입니다. 식사 직후에 가득 차는 느낌은 정상이지만 포만감은 일반적으로 초기 충만한 느낌을 넘어 지속됩니다. 기아가 없다는 것을 이용하면 체중 감량을 위해 식욕을 관리하거나 줄이기위한 계획의 효과적인 부분이 될 수 있습니다. 많은 건강 전문가들은 포만감을 체중 감량 전략으로 논의합니다. 많은 다이어트는 예를 들어 수분 함량이 높은 섬유질과 음식을 더 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다. 또한 일부 연구에 따르면 만족감이 느껴지는 것은 맛의 새싹과 뇌 화학과 관련이 있으며, 이는 특정 음식을 대응 균형으로 섭취함으로써 제어 할 수 있습니다.

누군가가 포만감을 먹을 때, 특정 센서는 뇌에 자신이 가득 차서 식사를 중단해야한다는 것을 나타냅니다. 일부 의학적 상태는 초기 포만으로 알려진 현상을 유발할 수 있습니다. 즉, 사람이 실제로 가득 차기가 가득 차 있습니다. th사람이 충분히 먹지 않으면 상황이 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 과식은 더 많은 문제이며 일반적으로 일찍 가득 차 있다고 느끼지 않는 것과 관련이 있습니다.

많은 유형의 체중 제어 프로그램은 부분적으로 에너지 밀도라고도하는 칼로리가 적은 음식을 먹는 음식을 부분적으로 강조합니다. 예를 들어, 대부분의 과일과 채소는 주로 비교적 높은 수분 함량으로 인해 저칼로리 음식으로 간주됩니다. 식사 시간에 특정 수프와 음료와 함께이 음식을 섭취하면 포만감을 장려 할 수 있습니다. 고 섬유질 식품과 린 단백질을 섭취하는 것도 더 빨리 만족감을 느끼는 데 도움이되는 것으로 여겨집니다.

박사. Yale University 교수이자 영양사 인 David Katz는 사람이 만족 스럽거나 느끼지 않을 수있는 이유에 관한 독특한 과학적 발견을 바탕으로 다이어트를 개발했습니다. 그의 연구에 따르면 사람들은 사람들이 너무나 과식하는 것으로 나타났습니다예를 들어, 그들의 입맛과 특정 뇌 세포는 예를 들어 달콤하고 짠맛과 같이 먹을 때 다른 취향을 결합하여 과도하게 자극을받습니다. 그의 연구에 따르면, 이러한 조합은 종종 사람들이 더 많이 먹기를 원하지만, 지배적 인 맛으로 무언가를 먹으면 더 빨리 포만감을 초래할 수 있습니다.

이 두 다이어트 철학 사이에는 몇 가지 차이가 ​​있지만 많은 기본 원칙은 동일합니다. 일반적으로 두 개념 모두 칼로리 섭취를 제한하고 특정 유형의 음식을 더 빨리 만족시킬 수 있습니다. 누군가가 특정식이 요법을 따르고 싶든 영양사는 일반적으로 섬유질이 풍부한 품목, 린 단백질 및 상대적으로 높은 수분 함량을 가진 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 습관, 지루함 또는 다른 감정을 먹지 않고 진정으로 배가 고프면 마음에 먹고 눈치 채는 것을 제안합니다. 이 인식은 누군가가 포만감에 도달 할 때 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.