내 다이어트에 얼마나 많은 철이 있어야합니까?

철은 인체의 모든 세포에서 발견되는 미네랄이므로 충분히 얻는 것이 중요합니다. 성인의 미국 권장 일일 수당 (RDA)은 남성의 경우 하루 8mg, 여성의 경우 하루 18mg입니다. 그러나 이것은 일반적인 지침입니다. 임신 한 십대와 여성은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 신체에 너무 많은 철을 가질 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

이 미네랄은 인간에게 중요한 기능을 수행합니다. 헤모글로빈과 미오글로빈의 생산이 필요하며, 이는 세포에 산소를 운반하는 두 개의 혈액 단백질입니다. 음식에는 일반적으로 발견되는 두 가지 종류의 철분이 있습니다 : 헴과 비 헴. 헴 타입은 비 헴보다 쉽게 ​​흡수되며 대부분의 고기, 특히 간과 같은 붉은 고기와 장기 고기에서 발견됩니다. 비 헴 유형은 자두와 건포도, 녹색 잎이 많은 채소, 콩 및 브라운 리와 같은 통 곡물을 포함한 과일과 곡물에서 발견됩니다.CE, 신체가 흡수하고 사용하기가 더 어렵다. 세포가 충분한 산소를받지 않기 때문에 피로는 이러한 유형의 빈혈의 가장 흔한 증상입니다. 철을 충분히 섭취하지 않고 제대로 흡수 할 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 의사는 혈액 검사로 빈혈을 진단 할 수 있습니다.

신체가 철분을 얼마나 잘 흡수하는지 영향을 줄 수있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다. 채식주의 자들은 빈혈에 대한 위험이 높습니다. 주로 신체가 흡수하기가 더 어려운 비 혈색 유형을 소비하기 때문입니다. 테트라 사이클린과 같은 특정 약물도 흡수를 방해 할 수 있습니다. 차를 마시는 것은 또한 흡수를 방해 할 수 있지만 비타민 C를 섭취하면 신체 의이 중요한 영양소를 흡수하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

사람들은 약을 복용하여 철분 섭취를 보충 할 수 있지만빈혈의 원인이 결정된 후에는 항상 의사의 감독하에 이루어져야합니다. 철을 너무 많이 소비하는 것은 위험 할 수 있으며 경우에 따라 치명적일 수 있습니다. 과잉 소비의 주요 징후에는 피로, 메스꺼움 및 구토, 현기증 및 두통, 호흡 곤란 및 피부에 회색 색조가 포함됩니다. 이러한 증상을 경험하는 사람은 보충제 복용을 중단하고 즉시 의사에게 연락해야합니다.