취침 전에 코티지 치즈를 먹는 것의 이점은 무엇입니까?

많은 사람들이 코티지 치즈를 아침 식사와 연관시킵니다. 결과적으로, 침대 전에 코티지 치즈는 간식의 이상한 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 침대 전에 코티지 치즈를 섭취하는 것은 특히 보디 빌더이거나 체중 감량을 시도하는 개인에게 바람직한 건강상의 이점을 가져갈 수 있습니다. 코티지 치즈의 단백질 유형으로 인해 수면 중에 근육량을 유지하고 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 많은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.

코티지 치즈는 문도 된 우유와 유청으로 만들어졌습니다. 이 사실로 인해 일반적으로 우유에서 발견되는 단백질 인 카제인이 많이 있습니다. 카제인은 9 개의 필수 아미노산으로 구성된 매우 바람직한 단백질입니다. 그것은 위의 효소와 결합 될 때, 그것은 응고하고 매우 느린 속도로 소화되는 겔과 같은 물질이된다는 점에서 독특합니다.

사람들이 잠을 자면 신진 대사가 느려지고 금식 모드로 들어갑니다.몸에 연료로 사용할 음식이 주어지지 않습니다. 신체는 여전히 호흡 및 혈액 순환과 같은 중요한 기능을 유지해야합니다. 이것은 에너지가 필요하며, 일반적으로 신체는 이화 작용이라는 과정에서 근육에서 에너지를 끌어 당깁니다. 이화 작용은 근육량을 무너 뜨릴 수 있습니다. 또한 근육은 칼로리를 매우 효과적으로 태우기 때문에 체중 감량으로 어려움을 겪는 사람들은 일반적으로 근육 질량을 부수기보다는 근육량을 만들기를 원합니다.

서빙 당 코티지 치즈는 단백질의 12 ~ 15 그램 (약 0.5 온스)을 가지고 있습니다. 사람이 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈를 섭취하면 소화 시스템에 고용량의 카제인 단백질이 제공됩니다. 카제인이 너무 느리게 소화되었다는 사실 때문에 잠 들어있는 동안 사람의 신체는 사이펀 en이 아닌 코티지 치즈가 제공하는 에너지를 끌어들이는 경향이 있습니다.근육에서 ergy. 이것은 이화물 과정을 효과적으로 멈추고 사람의 마른 근육량을 보존합니다.

항자 대사 이점을 제외하고, 침대에서 코티지 치즈는 다른 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 단백질 외에도 코티지 치즈에는 넉넉한 양의 칼슘, 마그네슘, 철 및 인이 포함되어 있으며,이 모든 것은 몸이 건강을 유지해야합니다. 탄수화물이 적으며 총 탄수화물 섭취를 보는 사람들에게는 보너스입니다. 저지방 코티지 치즈를 선택하는 개인은 최소 지방 함량과 저 칼로리, 일반적으로 서빙 당 약 80의 이점이 있습니다. 또한, 침대 전에 코티지 치즈는 풍부하고 크림 같은 질감과 맛으로 인해 매우 만족스러운 간식으로 입증 될 수 있으며, 일반적으로 영양가가 낮은 선택을 위해 갈망을 막을 수 있습니다.