寝る前にカッテージチーズを食べることの利点は何ですか？

多くの人がカッテージチーズを朝食と関連付けています。その結果、就寝前のカッテージチーズは、おやつの奇妙な選択のように思えるかもしれません。しかし、いくつかの研究では、就寝前にカッテージチーズを食べると、特にボディービルダーである人や体重を減らそうとしている人にとって、特定の望ましい健康上の利点があることが示されています。カッテージチーズのタンパク質の種類により、睡眠中に筋肉量を保持およびサポートするのに役立つ可能性があります。また、他の多くの有益な栄養素も含まれています。

コテージチーズは、凝乳牛乳とそのホエイで作られています。この事実により、一般に、牛乳に含まれるタンパク質であるカゼインの濃度が高くなっています。カゼインは、9つの必須アミノ酸で構成される非常に望ましいタンパク質です。それは、胃の酵素と組み合わせると、非常に遅いペースで消化されるジェルのような物質になると、それはユニークです。

人々が眠りにつくと、代謝が遅くなり、断食モードに入ります燃料として使用する食物は体に与えられていません。体は、呼吸や血液循環などの重要な機能を維持する必要があります。これにはエネルギーが必要であり、通常、体は異化と呼ばれるプロセスで筋肉からそのエネルギーを引っ張ります。したがって、異化は筋肉量を分解する可能性があります。さらに、筋肉はカロリーを非常に効果的に燃焼させるため、減量に苦しんでいる人は通常、筋肉量を分解するのではなく、筋肉量を増やしたいと思っています。

1食当たり、カッテージチーズには12〜15グラム（約0.5オンス）のタンパク質があります。就寝前に人がカッテージチーズを食べると、消化器系に高用量のカゼインタンパク質が与えられます。カゼインは眠っている間に非常にゆっくり消化されているという事実のために、人の体はサイフォン・エンではなくコテージチーズが提供するエネルギーを引き出す傾向があります筋肉からのエネルギー。これにより、異化プロセスが効果的に停止し、人の無駄のない筋肉量を維持します。

抗トラバリックの利点は別として、ベッドの前にカッテージチーズは他の栄養素を人に提供します。たとえば、タンパク質に加えて、コテージチーズには、カルシウム、マグネシウム、鉄、リンがたっぷり含まれており、すべてが健康を維持するために必要です。また、炭水化物が少ないため、炭水化物の総摂取量を見ている人にとってはボーナスです。低脂肪カッテージチーズを選択する個人は、最小限の脂肪含有量と低カロリーの利点があり、一般的には1食あたり約80です。さらに、就寝前のカッテージチーズは、その豊かでクリーミーなテクスチャーと味のため、非常に満足のいくスナックであることが証明され、一般的に栄養価の低い選択肢への渇望を食い止めます。