가까운 그립 벤치 프레스 란 무엇입니까?

가까운 그립 벤치 프레스는 일반적으로 '삼두근'으로 알려진 삼두근 근교 을 대상으로하는 근력 운동입니다. 운동은 체중 바벨을 사용하여 저항을 제공하기 위해 체중 벤치에 위치한 상태로 수행됩니다. 벤치 프레스는 일반적으로 가슴 근육과 관련이 있지만 손을 서로 가깝게 움직이면 삼두근으로 초점이 이동합니다. 가슴 근육은이 운동에서 상승 작용으로 작용합니다. 이 운동은 다른 많은 삼두근 운동보다 상당히 무거운 무게를 사용할 수 있으므로 크기와 강도를 상대방에 추가하는 데 특히 유용합니다.

삼두근은 작동하기 어려운 영역이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 삼두근 확장과 딥이 어색하거나 불편하다는 것을 알게됩니다. 또한, 많은 삼두근 운동은 근육에 톤과 정의를 추가하는 데 적합하지만, 빠른 꼬임 근육 섬유를 완전히 자극하기에 충분한 하중을 허용하지 않습니다. 무게T 리프터가 팔에 질량을 추가하려는 리프터, 가까운 그립 벤치 프레스는 종종 선택한 운동입니다. 그것은 무거운 바벨로 모든 범위의 움직임을 허용하며, 일반적으로 최대 근육 섬유 자극을 초래하는 방정식입니다.

밀접한 그립 벤치 프레스는 리프터가 웨이트 벤치에 닿는 상태에서 시작됩니다. 가중 바벨은 손이 어깨 너비보다 약간 작아서 오버 핸드 그립에서 파악해야합니다. 모든 벤치 프레스와 마찬가지로 스포터의 존재는 중요한 안전 예방 조치입니다. 랙에서 막대를 제거하기 전에 어깨가 설정되고 발이 바닥에 단단히 있고 복부 근육이 긴장되도록해야합니다.

막대가 랙에서 제거되면 스팟 러가 필요한 경우 도움을 준비해야합니다. 운동의 부정적인 또는 편심 동안, 가슴이 약간 늘어날 때까지 막대가 낮아집니다. 동심원,또는 양성, 운동의 단계는 막대가 시작 위치로 밀려날 때 강력한 호기를 포함합니다. 운동 기간 동안 팔꿈치는 몸에 단단히 고정되어야하며 움직임은 느리고 통제되어야합니다.

표준 운동에 대한 몇 가지 대안이 있습니다. 아령 덤벨 클로즈 그립 벤치 프레스 는 거의 같은 방식으로 수행되지만 바벨 대신 아령이 사용됩니다. 스팟터를 사용할 수 없다면 더 안전한 옵션이지만 운동이 다소 어려워집니다. 추가 된 이점으로, 아령의 사용은 수많은 스태빌라이저 근육을 재생하여 운동의 강도를 높이고 잠재적으로 전반적인 강도 이득을 초래할 수 있습니다.

.

이동의 도움을받는 지역을 수정하기 위해, 가까운 그립 벤치 프레스를 평평한 벤치 대신 경사 또는 쇠퇴에서 실행할 수 있습니다. 경사 벤치는 상부 가슴 근육에 더 많은 스트레스를 집중시키는 반면, 쇠퇴 벤치는근육의 내부 부분. 그러나 이것은 경험이 풍부한 스포팅 터 없이는 절대로 수행해서는 안되는 고급 기술입니다.