아몬드의 영양가는 무엇입니까?

많은 사람들이 즐거운 크런치와 달콤하고 견고한 맛을 위해 아몬드를 좋아합니다. 달콤한 요리와 풍미있는 요리의 성분뿐만 아니라 간식 음식으로 인기를 얻었음에도 불구하고 많은 사람들이 아몬드의 영양가를 알지 못합니다. 실제로, 아몬드에는 상당한 양의 콜레스테롤 저하 지방, 비타민 E, 섬유, 마그네슘, 망간, 인 및 구리가 포함되어 있습니다. 아몬드의 영양가를 고려할 때,이 견과류는 작지만 많은식이 힘을 포장한다는 것이 분명해집니다.

아마도 아몬드의 영양가의 가장 중요한 측면은 단일 불포화 지방 함량 일 것입니다. 많은 사람들이 모든 견과류와 마찬가지로 아몬드에는 많은 양의 지방이 포함되어 있음을 알고 있지만 아몬드에서 발견되는 주요 유형의 지방은 실제로 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 아몬드의 1 온스 (28 그램)에는 United St에 의해 결정된 권장 일일 지방 섭취량의 20 % 이상이 포함됩니다.ATES Food and Drug Administration (US FDA), 그러나이 지방의 대부분은 단일 불포화되었습니다. 단일 불포화 지방은 건강에 해를 끼치 지 않고 실제로 "나쁜"콜레스테롤이라고도하는 신체의 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있습니다. 따라서 정기적으로 아몬드를 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 줄어들 수 있습니다.

아몬드는 또한 비타민 E의 좋은 공급원입니다.이 산화 방지제는 자유 라디칼로 알려진 유해한 환경 물질을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제의 소비는 노화가 느려지고 암 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

아몬드의 영양가의 또 다른 중요한 측면은 섬유 함량입니다. 아몬드의 1 온스 (28 그램)는 권장 일일 섬유 섭취량의 14 %를 제공합니다. 섬유의 소비는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 심혈관 건강을 촉진 할 수 있습니다n 소화와 충만한 느낌을 제공하여 과식을 방해 할 수 있습니다.

또한, 아몬드는 마그네슘, 망간, 인 및 구리를 포함한 몇 가지 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 단백질 생산뿐만 아니라 근육 및 효소 기능을 지원합니다. 망간은 또한 신체의 효소가 기능하고 뼈 건강에 기여합니다. 인은 골격계의 발달 및 유지의 핵심이며, 적혈구 제조에는 구리가 필요합니다. 아몬드의 영양가가 고려되면 건강한 식단의 일부로 먹을 때 이러한 견과류는 여러 가지 중요한 건강상의 이점을 제공 할 수 있음이 분명해집니다.