O que é um Balance Board?
Um quadro de equilíbrio é uma maneira excelente e barata de melhorar não apenas seu equilíbrio, mas também seu nível de condicionamento físico. Uma prancha de equilíbrio tradicional é um equipamento muito simples e barato que também viaja bem. As pranchas de equilíbrio são semelhantes a um skate, mas são uma peça plana de madeira em cima de um único rolo do tipo roda no meio - como uma gangorra. Uma placa de equilíbrio também pode ser um grande disco de plástico em cima de uma bola de borracha. Você também pode vê-los chamados de placas de oscilação.
Todos os painéis de equilíbrio têm uma finalidade semelhante, mas existem diferentes alturas de painéis de equilíbrio. Uma prancha de equilíbrio com uma altura mais baixa e, portanto, um centro de gravidade mais baixo, será mais fácil do que uma prancha de equilíbrio mais alta. Se você está apenas começando, é mais seguro comprar uma prancha mais baixa e ficar perto de algo que possa ajudá-lo a se equilibrar caso caia. A natureza instável da prancha força pequenas correções constantes no corpo, melhorando a força muscular.
As pranchas de equilíbrio são usadas para melhorar o equilíbrio, a força do núcleo, as habilidades motoras e evitar quedas, aprimorar as habilidades em esportes como esqui ou surf e para reabilitação física após uma lesão no tornozelo ou joelho. Também existem outros usos para os painéis de equilíbrio, inclusive para melhorar a postura e a concentração, além de ajudar no yoga e nos ilates.
Se você estiver usando um quadro de equilíbrio para reabilitação sob a supervisão de um médico, siga sempre as instruções do médico. Caso contrário, para começar a se exercitar com o quadro, o primeiro passo é, obviamente, tentar manter o quadro equilibrado e não cair. Eventualmente, ficará mais fácil manter-se no tabuleiro e, nesse ponto, você pode tentar pular ou outros movimentos mais exagerados no tabuleiro para dificultar e desafiar a si mesmo.
Outro tipo de balanço é o balanço lançado pela Nintendo® para o Wii Fit ™. Na verdade, esta prancha não balança - é completamente plana no chão. Em vez disso, o tabuleiro mede as mudanças naturais no seu centro de gravidade enquanto você joga no Wii Fit ™. A Nintendo® alega que o quadro de equilíbrio também pode melhorar o equilíbrio e a postura, através de instruções guiadas e conscientizando o corpo.
Obviamente, uma prancha de equilíbrio padrão é mais barata que a oferecida pela Nintendo® e oferece um tipo diferente de exercício, mas ambos podem funcionar. As placas de equilíbrio viajam bem e podem ser usadas para exercícios em um espaço pequeno. Melhorar seu equilíbrio e coordenação é uma ótima maneira de evitar lesões em outros tipos de exercícios também.