Che cos'è un Balance Board?
Una tavola da biliardo è un ottimo modo economico per migliorare non solo il tuo equilibrio, ma anche il tuo livello di forma fisica. Una bilancia tradizionale è un apparecchio molto semplice ed economico che viaggia bene. Le tavole di bilanciamento sembrano simili a uno skateboard, ma sono un pezzo di legno piatto sopra un singolo rullo a ruota nel mezzo - come una sega. Una bilancia potrebbe anche essere un grande disco di plastica sopra una palla di gomma. Potresti anche vederli indicati come wobble board.
Tutti i bilanci hanno uno scopo simile, ma esistono diverse altezze dei bilanci. Una tavola di bilanciamento con un'altezza inferiore, e quindi un baricentro inferiore, sarà più facile di una tavola di bilanciamento più alta. Se hai appena iniziato, è più sicuro acquistare una tavola inferiore e stare vicino a qualcosa che può aiutarti a bilanciare nel caso in cui dovessi cadere. La natura instabile della tavola forza costanti piccole correzioni nel corpo, migliorando la forza muscolare.
Le tavole dell'equilibrio sono utilizzate per migliorare l'equilibrio, la forza del nucleo, le capacità motorie e per prevenire le cadute, migliorare le abilità in sport come lo sci o il surf e per la riabilitazione fisica dopo un infortunio alla caviglia o al ginocchio. Ci sono anche altri usi per bilanci, anche per migliorare la postura e la concentrazione e per aiutare con lo yoga e ilates.
Se si utilizza una bilancia per la riabilitazione sotto la supervisione di un medico, è necessario seguire sempre le istruzioni del medico. Altrimenti, per iniziare l'allenamento con la tavola, il primo passo è, ovviamente, cercare di mantenere la tavola bilanciata e di non cadere. Alla fine, sarà più facile rimanere sulla tavola e, a quel punto, puoi provare a saltare o altri movimenti più esagerati sulla tavola per renderti più difficile e metterti alla prova.
Un altro tipo di balance board è il balance board rilasciato da Nintendo® per Wii Fit ™. Questa tavola in realtà non oscilla avanti e indietro - è invece completamente piatta sul pavimento. Invece, la tavola misura i turni naturali nel tuo centro di gravità mentre giochi su Wii Fit ™. Nintendo® afferma che la loro tavola di equilibrio può migliorare anche l'equilibrio e la postura, attraverso istruzioni guidate e portando la tua consapevolezza al tuo corpo.
Ovviamente, una bilancia standard è meno costosa di quella offerta da Nintendo® e offre un diverso tipo di esercizio, ma entrambi possono funzionare. Le tavole per l'equilibrio viaggiano bene e possono essere utilizzate per l'esercizio in uno spazio ridotto. Migliorare l'equilibrio e il coordinamento è un ottimo modo per prevenire lesioni anche in altri tipi di esercizi.