Qual é a conexão entre ansiedade e humor?
Sentimentos de ansiedade e mudanças de humor estão relacionados porque, de acordo com especialistas, a ansiedade que muitas vezes queima o combustível da imaginação da mente pode contribuir para o mau humor, principalmente se a pessoa estiver cansada. Com duração de um período de tempo e com um componente fisiológico, os humores são sentimentos subjacentes menos intensos que as emoções. A interação entre ansiedade crônica e mudanças de humor pode criar um ciclo negativo que afeta o bem-estar mental, por isso é importante analisar padrões de pensamento arraigados que afetam a ansiedade e o humor.
Ao contrário do poderoso medo emocional, que é uma resposta a uma ameaça real, como perda de emprego ou agressão física, a ansiedade nem sempre está estritamente ligada às experiências da vida real. A ansiedade geralmente resulta de padrões de pensamentos negativos relacionados a eventos ilusórios e futuros. As pessoas que sofrem de ansiedade crônica superam obsessivamente os problemas e imaginam os piores resultados para um evento. Com o tempo, pensamentos e ansiedade negativos desenfreados desgastam o corpo, e uma combinação de fadiga e tensão pode resultar em humor negativo e mudanças de humor.
Baseados em parte nos ritmos biológicos do corpo, humor como ansiedade geralmente não é específico e pode não ser baseado em experiências reais. Por exemplo, como a maioria das pessoas tem níveis mais altos de energia pela manhã, é mais provável que tenham um humor otimista e tenham uma visão mais confiante ao considerar um problema desafiador. O mesmo problema pode ser visto sob uma luz mais pessimista no final do dia, quando os ritmos naturais do corpo de uma pessoa estão diminuindo e o cansaço se instala.
A conexão entre ansiedade e humor pode ser vista como um ciclo "O que veio primeiro, a galinha ou o ovo?". Sentimentos de preocupação contínua ou avassaladora podem ser fatigantes e contribuir para o mau humor. É claro que o humor negativo pode contribuir para cansaço ou problemas de sono e geram ainda mais ansiedade.
Alguns especialistas acham que a maneira de sair da armadilha da ansiedade e do humor é desenvolver pensamentos saudáveis ou padrões cognitivos. Eles acreditam que todos os sentimentos são o resultado de pensamentos e como nós povoamos o mundo. Muitas vezes, esses padrões de pensamento têm base limitada na realidade. Compreender a conexão entre ansiedade e mudanças de humor, bem como como pensamentos negativos podem levar a tensão desnecessária e até depressão, pode ser o primeiro passo, de acordo com alguns especialistas, no controle do humor negativo.
Descansar adequadamente também é essencial para superar a ansiedade crônica e as mudanças de humor. A privação do sono pode resultar em irritabilidade emocional, além de baixa concentração e comprometimento do sistema imunológico. Evitar quantidades excessivas de cafeína, especialmente no final do dia, e praticar técnicas de relaxamento como meditação também podem ajudar a obter uma boa noite de descanso.