O que são aeropilados?

Pilates é uma forma de exercício no qual vários alongamentos e outros movimentos controlados são realizados como um meio de melhorar a postura e a flexibilidade e produzir músculos longos e magros, em oposição à massa muscular espessa e volumosa. O programa de exercícios pode ser realizado em um tapete de piso com um exercício usando seu próprio peso corporal como resistência, mas certas versões de Pilates também podem pedir máquinas de exercícios especializadas. Aeropilates é um tipo de pilates que usa uma máquina específica e foi projetado para incorporar exercícios cardiovasculares para aumentar a freqüência cardíaca e queimar gordura, incluindo também o treinamento de resistência e força. Geralmente, consiste em uma moldura de metal ou madeira, com um apoio de cabeça e as ombreiras perto de uma extremidade da máquina e uma parte inferior do tipo trampolim, conhecida como uma placa de salto na outra extremidade. Vários cordões retráteis também estão posicionados perto do topo do MAchine como um meio de fornecer resistência durante a rotina de exercícios.

Há uma grande variedade de movimentos de exercícios diferentes que podem ser realizados com uma máquina aeropilates. Os movimentos exatos geralmente dependem do instrutor ou DVD de treino que está sendo seguido e que grupos musculares específicos estão sendo direcionados. A maioria dos movimentos de aeropilados envolve uma pessoa deitada na moldura da máquina, agarrando os cabos de resistência acima e posicionando os pés na tábua de salto. Enquanto a pessoa segura os cabos de resistência e gentilmente salta os pés no tabuleiro de salto, ela pode realizar vários alongamentos de corpo inteiro. Uma das principais intenções do programa de exercícios é combinar um treino cardiovascular com alongamento e resistência do peso corporal.

Para que uma rotina de aeropilados seja eficaz e segura, os usuários de máquinas geralmente são recomendados para seguir um formulário específico. ComoUm usuário executa cada movimento do exercício, ele ou ela é aconselhado a manter cuidadosamente sua pelve posicionada de uma maneira específica. Um instrutor de aeropilados normalmente anuncia como a pelve deve ser posicionada para cada exercício específico. Durante cada movimento de alongamento, a pélvis geralmente deve ser dobrada, dobrada para trás ou permanece reta, dependendo de cada trecho e as outras partes do corpo que estão sendo exercidas para evitar lesões. Por exemplo, se a pelve estiver inclinada para trás para que a região lombar fique arqueada quando a pélvis deve permanecer plana, pode causar estresse nos músculos lombares e lesão por risco.