Vad är aeropilat?
Pilates är en form av träning där olika sträckor och andra kontrollerade rörelser utförs som ett sätt att förbättra hållning och flexibilitet och producera långa, magra sena muskler i motsats till tjock, skrymmande muskelmassa. Träningsprogrammet kan utföras på en golvmatta med en tränare som använder sin egen kroppsvikt som motstånd, men vissa versioner av Pilates kan också kräva specialiserade träningsmaskiner. Aeropilates är en typ av pilates som använder en specifik maskin och är utformad för att integrera hjärt -kärlövning för att öka hjärtfrekvensen och förbränna fett, samtidigt som det inkluderar motstånd och styrketräning.
en aeropilatmaskin är vanligtvis ett huvudkrav för träningsprogrammet. Den består i allmänhet av en metall- eller träram, med nackstöd och axelkuddar nära den ena änden av maskinen och en trampolinliknande botten känd som en hoppbräda i andra änden. Flera utdragbara sladdar är också placerade nära toppen av MAchine som ett sätt att ge motstånd under träningsrutinen.
Det finns ett brett utbud av olika träningsrörelser som kan utföras med en aeropilatmaskin. De exakta rörelserna kommer i allmänhet att bero på instruktören eller tränings -DVD som följs och vilka specifika muskelgrupper riktas. De flesta aeropilat rörelser involverar en person som lägger på maskinramen, tar tag i motståndsladdarna över huvudet och placerar hans eller hennes fötter på hoppbrädet. När personen håller fast vid motståndsladdarna och försiktigt studsar sina fötter på hoppbrädet, kan han eller hon utföra olika hela kroppssträckor. Ett av huvudsyftena med träningsprogrammet är att kombinera en hjärt -kärlträning med stretching och motstånd från kroppsvikt.
För att en aeropilates rutin ska vara effektiv och säker, rekommenderas i allmänhet maskinanvändare att följa en specifik form. SomEn användare utför varje träningsrörelse, han eller hon uppmanas att noggrant hålla sitt bäcken placerat på ett visst sätt. En Aeropilates -instruktör kommer vanligtvis att meddela hur bäckenet ska placeras för varje specifik övning. Under varje stretchrörelse ska bäckenet vanligtvis böjas, böjas tillbaka eller förbli rak beroende på varje sträcka och de andra kroppsdelarna som utövas för att förhindra skador. Till exempel, om bäckenet lutas tillbaka så att korsryggen är välvd när bäckenet ska förbli platt, kan det orsaka stress på nedre ryggmusklerna och riskskada.