エアロピレートとは何ですか？

ピラティスは、姿勢と柔軟性を改善する手段として、さまざまなストレッチやその他の制御された動きが行われ、厚くてかさばる筋肉量とは対照的に、長くてleanせた真の筋肉を生成する運動の一種です。エクササイズプログラムは、抵抗として自分の体重を使用してエクササイザーを使用してフロアマットで実行できますが、ピラティスの特定のバージョンでは、特殊な運動機械も必要とする場合があります。エアロピレートは、特定のマシンを使用するピラティスの一種であり、心拍数を増加させ、脂肪を燃やすために心血管運動を組み込むように設計されていますが、抵抗性と筋力トレーニングも含めます。通常、金属または木製のフレームで構成されており、ヘッドレストとショルダーパッドがマシンの一方の端に近く、もう一方の端にジャンプボードとして知られるトランポリンのような底があります。複数の格納式コードもMの上部近くに配置されますワークアウトルーチン中に抵抗を提供する手段としてのアチン。

空気型マシンで実行できるさまざまな異なる運動の動きがあります。正確な動きは、一般に、従っているインストラクターまたはトレーニングDVDと、特定の筋肉グループが標的にされていることに依存します。ほとんどのエアロピレートの動きには、マシンフレームに横たわる人が抵抗コードを頭上に置き、ジャンプボードに足を配置します。その人が抵抗コードを保持し、ジャンプボードで足を優しく跳ね返すと、さまざまな全身ストレッチを実行できます。運動プログラムの主な意図の1つは、心血管トレーニングと体重からのストレッチングと抵抗を組み合わせることです。

空腹型のルーチンが効果的で安全であるためには、特定の形式に従うことを一般的にマシンユーザーが推奨されます。としてユーザーは各エクササイズの動きを実行し、特定の方法で骨盤を慎重に配置することをお勧めします。エアロピレートインストラクターは通常、特定のエクササイズごとに骨盤をどのように配置するかを発表します。各ストレッチの動きの間に、骨盤は通常、怪我を防ぐために行使されている各ストレッチと他の身体部分に応じて、曲がったり、曲がったり、まっすぐにしたりすることになっています。たとえば、骨盤が平らなままになっているときに腰がアーチングされるように骨盤が後ろに傾いている場合、腰の筋肉にストレスを引き起こし、損傷を引き起こす可能性があります。